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女性が太りやすい時期とは?年齢別ダイエットの落とし穴とお勧めダイエット方法

みなさんは女性が太りやすい時期、年齢によってダイエット方法は違うと思いますか?

ダイエットに興味のある時期、みなさんそれぞれ年齢も様々だと思います。そして10代、20代、30代、40代と年齢を重ねるにつれ、女性の身体には様々な変化が訪れます。脂肪のつき方も年代によって変わっているのをご存知でしょうか。

それぞれの年齢に合ったダイエット方法によって綺麗に痩せることが可能です。今回は年齢別おすすめダイエット法と、女性が「太りやすい年齢」や「太りやすい時期」について解説します。

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女性が太りやすい時期とは?

女性 太りやすい時期 年齢 ダイエット

女性は初潮を迎えてから閉経まで毎月生理がやってきますが、この生理周期というものはダイエットをするにあたってとても大切です。

女性の身体は生理周期によって痩せやすい時期と太りやすい時期に分かれています。

生理周期とは主に以下の4つに分けられます。

女性 太りやすい年齢 時期 月経期
女性 太りやすい年齢 時期 卵胞期
女性 太りやすい年齢 時期 排卵期
女性 太りやすい年齢 時期 黄体期

これら4つの時期の中で、ダイエットのベストなタイミングがあります。それは月経期の終わり頃から卵胞期が最もダイエットに効果的と言われています。

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痩せやすい時期を把握してダイエットのモチベーション維持

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通年ダイエットに興味のある女性は多くいますが、モチベーションを持ち続けることはだれもが難しいものです。

痩せにくい時期、痩せやすい時期を把握してダイエットのお休み期間を作り、モチベーション維持に役立ててみてください。

痩せにくい時期、黄体期はあまりダイエットの成果が得られないので、無理せず現状維持を目指してゆっくり過ごしましょう。

妊娠中もこの黄体期に発生する「黄体ホルモン」により、脂肪がつきやすく太りやすくなるといわれています。

この生理周期をきちんと把握しておくことが、ダイエット成功のカギとも言えますよ。

次に年齢別おすすめダイエット方法をご紹介します。




10代女性に陥りやすいダイエットの落とし穴とは?

10代は基礎代謝が高く、ダイエットの成果も最も出やすい時期にあたります。

しかし若いときはダイエットの落とし穴に陥りやすい時期ともいえます。10代ではまだダイエットに関する知識が乏しい方が多いので、極端に摂取カロリーを制限したり、栄養バランスを全く考えていなかったりと無理なダイエットに走ってしまう方も多くいます。

無理なダイエットをするとホルモンバランスが乱れ生理不順になったり、最もひどい場合は摂食障害などの危険にもなりかねないので気をつけましょう。

【年齢別ダイエット方法】10代女性におすすめダイエットは?

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10代はまだまだ成長期で必要なエネルギーも多いですから、無理な食事制限はせず、ヘルシーな和食中心の食生活を心がけましょう。

芸能人やモデルの中でもダイエット中は和食中心にされている方が多いです。

お菓子やジャンクフードや脂っこいものばかり食べていると、代謝が良い10代でも太る可能性は高いですし、クセになってなかなかやめられなくなってしまう場合があります。

特に甘いチョコレートやキャンディーのように砂糖が多く使われている食べものには依存性もあるので食べすぎない習慣をつけるよう気をつけましょう。

20代女性に陥りやすいダイエットの落とし穴とは?

20代に入ると少しずつですが基礎代謝が下がってきます。基礎代謝が高いと日々の生活で消費するカロリーが高くなり痩せやすくなります。

10代前半の女性の基礎代謝の平均が1340キロカロリーなのに対し、20代女性の平均は1210キロカロリーと、約130キロカロリー低下しているのです。

これはあくまでも平均の数値のため個人によって差はありますが、ほとんどの20代の方が基礎代謝は下がる傾向にあるでしょう。

20代の学生や社会人は何かとつきあいも増えます。毎晩飲みに出かけたり、夜更かしばかりしていては健康的に痩せることはできません。

また、一人暮らしを始めて偏った食生活になる方もこの時期が多いです。栄養バランスを崩しやすいのもこの年代なので気をつけましょう。

ストレスで食べ過ぎてしまう、ストレスで太るは本当?ストレスを感じている時に食べていても食べていなくても太ったと感じることはありませんか?これはストレスを感じているときに分泌されるホルモンの影響で食べても食べていなくても、身体が太りやすい傾向にあるのです。ストレス発散法を、食べること以外で見つけておくことがポイントです!

【年齢別ダイエット方法】20代女性におすすめダイエットは?

20代におすすめのダイエットは、食事に気をつけるだけでなく、適度な運動をし、生活リズムを正すことが大切です。

大学生や社会人になり、仕事のあとやお休みなどのあいている時間は自分の好きなように使う機会が増えます。身体を動かすサークルや習い事などで勉強や仕事のストレス発散とともにダイエットに繋げると良いでしょう。

30代女性に陥りやすいダイエットの落とし穴とは?

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30代に突入すると、20代の頃に比べて更に基礎代謝は低下していきます。

30代の女性の基礎代謝の平均は1170キロカロリーです。

また35歳を過ぎると女性ホルモンも低下するため、身体が脂肪を溜め込みやすく太りやすくなってしまうのです。

「激しい運動をしても、運動をしても昔のように痩せない」

ダイエットの壁にぶつかるのがなかなか痩せにくくなる30代ともいえます。一夜づけのダイエットは効きづらくなります。食事も運動も無理はせず、ダイエットに日常的に継続することは大切です。

【年齢別ダイエット方法】30代女性におすすめダイエットは?

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痩せにくくなる30代におすすめのダイエット方法は、日々の習慣から変えていくことです。

食事面では糖質・脂質は控え、野菜や豆腐、きのこなど低カロリーな食材を積極的にとりましょう。やはり和食がダイエットの鍵です。

運動面ではウォーキングやランニング、ヨガなど生活に取り入れやすいものがオススメです。短期間でなく、長期間でゆっくり痩せるよう生活を見直しましょう。

40代女性に陥りやすいダイエットの落とし穴とは?

40代女性の多くが「更年期」にさしかかります。

閉経に向けて、女性ホルモンの一種であるエストロゲンの分泌が一気に減少するため、更にお腹周り、腰回りに脂肪がつきやすくなり、内蔵脂肪もつきやすくなるため注意が必要です。

また、生活面でも仕事では中間管理職という立場になっていたり、家庭では子供の学費や住宅のローンなど何かとストレスを溜めやすい時期でもあります。ストレスから食に走ってしまうと一気に太る可能性があるので気をつけましょう。

【年齢別ダイエット方法】40代女性におすすめダイエットは?

40代ダイエット成功の秘訣はまず基礎代謝を上げることが大切です。

筋力が上がると基礎代謝が上がります。筋力アップのためにできる範囲で筋トレをしたり、ストレッチやウォーキング、ランニングを継続して行うことも良いでしょう。

なかなか運動まで時間を割く余裕がないという方は、とにかく適量の食事をバランスよく食べましょう。メニューはやはり和食、野菜中心が理想的です。




女性が太りやすい年齢とは?年齢別ダイエットの落とし穴とお勧めダイエット方法 おわりに

いかがでしたか? 女性は30代から40代にかけて代謝が下がり太りやすくなっていきます。
年齢による身体の変化を理解し、その年齢に適したダイエット方法、自分に合ったダイエット方法が見つかると良いですね。

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