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冬ダイエットのコツ⑤選!冬痩せ方法の秘訣とは?!

ダイエッターのみなさん冬ダイエットにはコツがあるのをご存知ですか?

冬は太りやすい時期と思っている方は多くいます。ですが冬の気候を利用して、効果的にダイエットができるコツ、冬痩せの秘訣があるんです!年末年始のパーティー太り、正月太り予防、解消方法を伝授します!

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冬に太りやすい理由とは?

冬 ダイエット コツ

寒いと外に出ることすら億劫になり、ついつい暖かいお部屋から出たくなくなりじっとしている時間が増え、消費カロリーも減りがちです。

それに加えて、冬は洋服を着込むので、体型が隠れるという気の緩みから太ったことにも気づかず、久しぶりに体重計に乗ったら愕然としたと言う方も少なくないでしょう。冬は基本的にダイエットに対してのモチベーションが下がりがちになってしまいます。

冬 ダイエット コツ

では、そんな冬太り、正月太りを防ぐ方法を5つご紹介します。

冬ダイエットのコツ① 有酸素運動で痩せる!

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冬のダイエット方法でまずオススメなのが、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動です。

有酸素運動は夏の方が汗をたくさんかいて効果的な気がしますが、実はそれは全くの逆。

冬は寒さから体温が下がるので、体温を上げようと効率的に脂肪を燃焼してくれるのです。

冬のダイエットで効果的なのはランニング?ランニングは有酸素運動の中でもダイエットに効果的なのか、冬におススメな有酸素運動を、冬の気候の特徴から解説します。冬におすすめのダイエット方法を知り、正月太り解消、予防、冬ダイエットの参考にしてみてください。

冬 ダイエット コツ 冬ランニング・ウォーキングダイエットのコツは?

ランニングやウォーキングを行う際のコツとしては、ランニングはおしゃべりできるくらいのペースで走ることを意識しましょう。逆にウォーキングの場合は、ダラダラ歩かずに姿勢良く、腕を振り、早歩きくらいのペースがオススメです。

また、もう一つのコツとして、運動を始めてから20分後から、脂肪の燃焼効果が高まると言われています。なるべく30分以上は続けましょう




冬ダイエットのコツ② 水泳で痩せる!

冬ダイエットのコツ二つ目は、水泳です。水泳もランニングやウォーキングと同じ有酸素運動ですが、外で行うランニングやウォーキングと違って冬の変わりやすい気候に左右されません。

水泳は室内プールがありますので、雨や雪、気温の低下で道路が凍結したりなど、天候に左右されない点から冬にはとてもオススメです。

有酸素運動は継続的に行うことが重要なので、いつでも行える水泳は冬にはもってこいの運動でしょう。

冬 ダイエット コツ また、陸上でウォーキングするより、水中でウォーキングをした方が消費カロリーは約1.7倍になると言われています。消費カロリーが大幅に増えることで、冬太りの解消を目指しましょう。

冬ダイエットのコツ③ 半身浴で痩せやすい身体を作る!

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三つ目の冬にオススメのダイエット方法は、半身浴です。冬に太りやすくなる原因の一つとして、寒さから体が冷えて代謝が悪くなることが挙げられます。ですから、冷え切った体を芯までしっかり温め、汗をかくことで代謝を良くしましょう。

冬 ダイエット コツ 冬ダイエット半身浴のコツ

半身浴をするときのコツとしては、お湯の温度は38〜40度に設定し、胸の辺りまで浸かるくらいのお湯の量がベストです。また、この時肩が冷えないようにタオルなどをかけておくと良いでしょう。

寒いからとお湯の温度を高くすると心臓に負担がかかったり、逆に疲れてしまうこともあるので気をつけましょう。

冬ダイエットのコツ④ 代謝を上げる食べ物を摂る!

冬ダイエットのコツ四つ目は、普段の食べものに工夫をすることです。唐辛子や生姜など、代謝を上げる食べ物を積極的に摂ることで、脂肪燃焼効果や代謝アップが期待できます。

実際に唐辛子に含まれているカプサイシンを摂取した人と、摂取してない人とでは、体温の上昇が全く違うことも分かっています。

また、このダイエット方法は、市販の瓶に入って売られている粉末状の唐辛子や生姜を料理にかけるだけなので、特にコツなどもなく誰でも簡単に始めやすい点でもオススメです。

冬ダイエットのコツ⑤ お家エクササイズで痩せる!

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最後にご紹介する冬ダイエットのコツは、お家でのエクササイズです。冬は寒くて家から出たくないという方も多いですよね。

家でできるエクササイズならば外に出る必要はないですし、天候にも左右されずにできるので、計画的に続けられるでしょう。

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冬 ダイエット コツ 冬におすすめのお家エクササイズは?

エクササイズの中でも特にオススメなのがダンスです。ダンスは楽しく身体を動かすことができますし、ダンスエクササイズのDVDもたくさん出ているので、DVDを見ながら楽しくダイエットに励みましょう。

また、コツとしてはダンスも有酸素運動なので、20分以上継続して行うと効果です。

以上継続して行うと効果です。




冬ダイエットのコツ⑤選!冬痩せ方法の秘訣とは?! おわりに

寒い冬のダイエットのコツ5選、いかがでしたか?冬は気温などの関係でダイエットが効果的だったりします。年末やお正月など太りやすいイベントも盛りだくさんの中、冬ダイエットを効果的にしてみてはいかがでしょうか?

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