この記事をシェアしますか?

今がチャンス!!
話題のコンブチャが83%OFF!


体幹トレーニングが腹筋やお腹の部分痩せに効果あり?

体幹トレーニングという言葉を聞いたことがある方も多いと思います。では体幹トレーニングには、例えばどういったダイエット効果があるかはご存知ですか?多くの方が気になるある部分の「部分痩せ」にも、とても効果があります!

学生の頃から筋トレをしていたことから学んだ「筋トレ」、「体幹トレーニング」が身体にどう影響があるのか解説します!

スポンサーリンク

身体を太くするために始めた体幹トレーニング

私は高校1年生のころより筋トレ、体幹トレーニングをしていました。というのも極端に体が細かったからです。筋肉を付けることによってしか体を太くすることができなかったのです。

ある程度の筋肉トレーニングをこなした結果、体重は10キロ増え痩せマッチョレベルになりましたが、私は今回のお題の腹回りを太くすべく腹筋背筋を重りを首の部分を中心に握ってやりましたが、全く効果はありませんでした。ただただ引き締まるのみで一向に太くはなりませんでした。というのも今ではなぜそこが太くならなかったかはわかります。

体幹トレーニングでは太くならない理由は?

体幹トレーニング お腹

特に女性は筋トレや体幹トレーニングをすると身体が筋肉で太くなると思われる方も多いかもしれませんが、一般的にダイエット目的として行う筋トレや体幹トレーニングではそうそう太くはなりません。

理由は腹筋が異常に持久力のある筋肉ですので10回や20回でヘロヘロになるような筋肉、体幹トレーニングでは話にならないからです。




持病やストレスで太る

話はとんで私は27歳で持病により入院することになり、それをきっかけに筋肉トレーニングを辞めました。その後歳のせいもあって脂肪で太りました。

もちろん腹は出ていました。ポッコリお腹でジーンズはもちろん何をはいても似合いませんでした。

これではマズイと思い筋肉トレーニングを再開しました。

腹周りの部分痩せには体幹トレーニング

体幹トレーニング お腹

取り組んだ筋肉トレーニングは、体幹にも効果のあるトレーニングです。

体幹トレーニング お腹 腕立て伏せ
体幹トレーニング お腹 懸垂

この筋肉トレーニングはもともとやっていたことでとっつきやすかったことや、腹回りを痩せさせるためには体全体の大きな筋肉を鍛え、基礎代謝を上げることが最も腹回りの脂肪を落とすことにつながることが分かっていたからです。

お腹の部分痩せには、体幹トレーニングが近道!

体幹トレーニング6か月続けた結果は?

とりあえず腕立て伏せと懸垂を、6か月続けました。結果、体重は(身長171センチ男性)78キロから69キロまで落ちました。

始めの10キロはすぐに落ちましたが、それから3年間ほど筋肉トレーニングを続けても体重は69キロからは一向に下がりませんでした。

ダイエットはストレスにも関係あり

結局私は男性であるので、働く場所が安定しなかったことが原因でストレスで太っていた部分もあったみたいです。

今は就職しており大分痩せましたし、そもそも食べる量も働き始めこそ増えましたが、今では落ち着いています。

最終的は精神的な面で、ダイエットが成功しました。




体幹トレーニング中心ダイエット方法まとめ

行っているダイエットの方法は、始め腕立てと懸垂を体幹トレーニングとしてやり、後は筋肉の維持のために週に1回1セット腕立てを60回、懸垂を30回ショートストロークでやっているだけです。

これで、ウエスト34インチ→30インチ、体重は14キロ痩せました。

筋肉は脂肪より重いので、体幹トレーニングをすると見た目に反して体重は減っていませんが、当たり前ですので落ち込むことはないです。

体幹トレーニング中の食事は?

食事は朝は多めに、夜は少なめにして、水分を積極的に摂取するようにしています。肉や魚からタンパク質、炭水化物、ビタミンなどをバランスよく摂れるように心がけます。

水ダイエットって本当に効果あるの?!実際に水ダイエットをしている芸能人や一般人の口コミ、水ダイエットの効果的な水の飲み方、注意点などをまとめました!ダイエットや健康に興味のあるかたには欠かせない毎日の水分補給。正しい水の飲み方でダイエットに水を取り入れましょう!水ダイエットの効果と注意点とは?!
ダイエット中は、代謝を良くするために肉や魚などのタンパク質は積極的に摂ることがおすすめ。




体幹トレーニングが腹筋やお腹の部分痩せに効果あり? おわりに

これ以上痩せるためには有酸素運動が必要になるのでしょうが、私はそこまではもとめてはいません。自分の理想に合った体型を目指して、もしもあなたがお腹周りの部分痩せなどに興味があるのでしたら、今回の記事を参考にしていただければと思います。

体幹トレーニングは筋肉量を増やし代謝をあげ、運動をしていないときの新陳代謝がアップし、自然と痩せやすい身体にしてくれます。

こちらの記事も読まれています

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう