【食欲の秋!】秋のダイエットにおすすめ食材➄選とは?!

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【食欲の秋!】秋のダイエットにおすすめ食材➄選とは?!

秋といえば、食欲の秋と言われるようにおいしく且つ栄養豊富な食材が多くあります。旬の素材は旬の季節に、1番おいしく食べることができますよね!ダイエット中の方必見♪食欲の秋に選ぶべき、ダイエットに効果的な食材5つをご紹介します。

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食欲の秋においしくダイエット

食欲の秋

今の季節【秋】に旬の食材で、且つダイエット効果もある食材とはご存じですか?食欲の秋にダイエット効果のある食材をチョイスし毎日の食卓を彩れば、ダイエットもおいしく楽しくできますね。

食欲の秋ダイエットの注意点とは?!

食欲の秋 ダイエット

食欲の秋はその名の通り、食欲が増すと感じる人が多くいます。ですが食材選び、味付け等に気を付ければ効果的にダイエットをすることが可能です。ダイエットに効果的な食材のご紹介の前に、秋のダイエットの注意点をあげておきます。

秋の食材はダイエット効果があると言われていても、おいしいからと言って食べ過ぎてしまったらダイエットにもつながらない上、胃腸の調子を悪くしてしまい健康に悪影響を及ぼす可能性もあります

食べる量、味付け方法、食べ方などを工夫して、食欲の秋を満喫しつつダイエット効果へつなげましょう。では食欲の秋ダイエットにおすすめな食材5選のご紹介です。



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【食欲の秋】ダイエット食材① キノコ類

食欲の秋

秋に旬をむかえる松茸をはじめ、しいたけやしめじ、まいたけなど、秋にはおいしいキノコがたくさん市場に出回ります。キノコは秋のおいしい旬な食材であり、ダイエット効果もとても高い食材です。

キノコは100gあたりのカロリーが20キロカロリーと、とても低カロリーな食材なんです。

秋の味覚キノコのダイエット効果とは?

キノコには食物繊維やビタミン、ミネラルなどのダイエットには欠かせない栄養素が豊富に含まれています。

更にキノコにはダイエット効果抜群の、キノコ特有のキノコキトサンという栄養素が含まれています。キノコキトサンは脂肪を分解する効果があります。

キノコに含まれるダイエット効果栄養素まとめ

食欲の秋 食物繊維
食欲の秋 ビタミン
食欲の秋 ミネラル
食欲の秋 キノコキトサン

これら栄養素はダイエットにはとても効果的な成分であります。栄養豊富でかつ低カロリーということで、ダイエット中でもカロリーオーバーになることをそこまで気にせずに食べることができるのでおすすめです。

【食欲の秋】ダイエット食材➁ さつまいも

食欲の秋

秋といえばさつまいも!と言っても過言ではないですね。さつまいもは秋の食材の中でも安価でもあり、手に入りやすい食材です。

さつまいもは少量でも腹持ちがいいため、満腹感を得やすく、ダイエット中のおやつなどにもおすすめです。

更にさつまいも本来のもつ甘味のおかげで調味料を使用せずとも自然の甘味だけで食べやすいのもダイエットに効果的な特徴でもあります。

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さつまいものダイエット効果とは?

さつまいも本来の甘味からもわかるように、糖質がやや高めですが、食物繊維がたくさん含まれています。

食物繊維には糖質の吸収を抑えてくれる働きがあります。

更にさつまいもに含まれる食物繊維は「不溶性食物繊維」という食物繊維で、大腸内で発酵して腸を刺激し排便を促すので、腸内環境を整えるのにとても効果があります。さつまいもは便秘解消にとても効果的なのです。

食欲の秋 少量で満腹感
食欲の秋 良質な食物繊維が豊富

【食欲の秋】ダイエット食材➂ 秋刀魚

食欲の秋 ダイエット

秋の魚=秋刀魚(さんま)は、秋に旬を迎える魚です。

秋のさんまは脂がのっていてとてもおいしいですよね。塩焼きにして大根おろしをのせて食べる食べ方が最もおいしいと言われていますが、実はこの食べ方がダイエット、美容にもっとも効果的な食べ方なんです。

脂がのっているからダイエットには向いていないのではないか?

そう思われがちですが、秋刀魚には美容効果抜群のオメガ3系の良質なオイルが多く含まれているのです。しかも血液循環をよくするといわれるDHAや、タンパク質も含まれています。美容効果の高いオメガ3系オイルを摂りつつ、良質なたんぱく質も摂取できるので、ダイエットに欠かせない適度な運動、バランスのとれた食事を行う際に選ぶ秋の食材としておすすめです。

食欲の秋 血行促進で代謝アップ
食欲の秋 良質なタンパク質により痩せやすい身体になる

【食欲の秋】ダイエット食材④ りんご

食欲の秋 ダイエット

秋から冬にかけて最近ではいろいろな種類のりんごがでてきました。そんなりんごは秋に旬を迎えるフルーツなんです。

以前、りんごダイエットがテレビや雑誌などでも取り上げらたこともあり、りんごがダイエットに効果的ということをご存知の方も多いかと思います。

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りんごのダイエット効果とは?

りんごに含まれるダイエット効果の高い栄養素をまとめます。

食欲の秋 疲労改善・免疫力の向上を促してくれる「有機酸」
食欲の秋 整腸作用のある「ペクチン」
食欲の秋 コレステロールや活性酸素を除去してくれる「ポリフェノール」

りんごにはダイエット効果の高い栄養素が豊富に含まれています。これらの成分はデトックス効果が高いため、ダイエット中に体内にため込みやすい老廃物の排除を促進してくれる効果もあります。

りんごの皮に栄養が多く含まれているので、皮をむかずに皮ごと食べるようにしましょう。

【食欲の秋】ダイエット食材➄ ごぼう

食欲の秋 ダイエット

食物繊維の塊とも言われるごぼうも、秋の食材の一つです。

ごぼうにはさつまいもにも含まれている「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」の2種類の食物繊維が多く含まれいます。そのため、腸内環境を整え、ダイエットの大敵の便秘改善効果が高い食材です。

また、繊維質が硬いため、噛み応えがあるので、少量でも満腹感を満たされ、食べすぎを防いでくれる効果もありダイエットにはとても効果的な秋の食材です。



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【食欲の秋!】秋のダイエットにおすすめ食材➄選とは?! おわりに

いかがでしょうか。「食欲の秋に太ってしまう!」と不安になる方も多いと思いますが、今回ご紹介したダイエットに効果的な秋のおいしい食材もあります。ごはんのおいしい季節に、ダイエット効果もあるおいしい食材をバランスよく摂ることで、体内環境をきれいにしてダイエットをすることができます。

合わせて適度な運動も行なうことで、より効果的なダイエットに取り組んでみるのもいいのではないでしょうか。

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