糖質制限ダイエットリバウンドからの減量成功!自己流の食事方法とは?!

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糖質制限ダイエットリバウンドからの減量成功!自己流の食事方法とは?!

40代からの糖質制限ダイエットに挑戦し、リバウンド、その後食事方法を工夫してダイエットに成功した方法を公開します!年齢関係なく、食事方法に気を付けるだけでダイエットに成功することは可能です。

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糖質制限ダイエットはリバウンドする?

糖質制限ダイエット リバウンド

私は今、49歳の女性です。身長は156cmで、現在の体重が56kgです。私は今年の1月1日から「糖質制限ダイエット」に取り組み始めました。その時の体重は63kgでした。

「糖質制限ダイエット」を始めて2週間くらいして体重は3kg落ちましたが、「ご飯、パン、麺類」や「芋類、果物、間食」を減らしたことで「パワーが落ちて、やる気がでない」という状態になってしまいました。

もともと「ご飯好き」でもあり、ご飯の量を1食につき30gくらいに抑えたり、大好きなじゃが芋、さつま芋、かぼちゃ、果物類も控えて、間食もしないことに大きなストレスを抱えるようになりました。

アニメのアンパンマンは顔の一部をちぎったり、水に濡れたりするとパワーがダウンしてしまいますが、私もそれと同じような状態になってしまいました。

糖質制限ダイエット、リバウンドのきっかけ?

糖質制限ダイエット リバウンド

無理な糖質制限ダイエットを続けていたと思います。家族が食べていた粒あんの最中を1口分けてもらったことがきっかけで食欲が止まらなくなってしまいました。

糖質制限ダイエット リバウンド 「ご飯が食べたい!」
糖質制限ダイエット リバウンド 「甘い物が食べたい!」
糖質制限ダイエット リバウンド 「揚げ物が食べたい!」
糖質制限ダイエット リバウンド 「スナック菓子が食べたい!」

これらの欲求が次々に出てきて、気持ちが悪くなるくらい食べました

体重が3kg落ちていたものの、すぐにリバウンドして66kgになってしまいました。



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糖質制限ダイエットは向き不向きがある?

「糖質を制限し過ぎるダイエット法は、私には向いていないんだ。やり方を変えなくてはダメだな。糖質は大事な栄養素だし、エネルギーの元だし」

と色々と考え、私なりのルールを決めて実行してみることにしました。それが1月23日からです。

食欲コントロールできない!とお悩みのダイエット中の方は多いです。食欲をコントロールする5つの方法、秘訣をご存じですか?!食欲はあることを習慣として取り入れると簡単に抑えることができる場合もあります。食欲を抑える為には小さなことですが習慣にすることが大切です。ダイエット中の方は5つの食欲の抑え方を参考にしてみてください。

自分で工夫した食事制限でダイエット開始

無理な糖質制限は自分には向いていないことがわかったので、自分なりに試行錯誤し、食生活を工夫してみました。

糖質制限ダイエット リバウンド 「ご飯は大人用のお茶碗から、子供用のお茶碗に変更する」
糖質制限ダイエット リバウンド 「パンも食べる時は6枚切りの食パン1枚まではOK」
糖質制限ダイエット リバウンド 「麺類は1人前の半分までは食べてOK」
糖質制限ダイエット リバウンド 「果物類や芋類はもともと好きなので、我慢し過ぎないようにする。食べる量に気をつければ食べてもOk」
糖質制限ダイエット リバウンド 「間食はこんにゃくゼリーや豆乳、ナッツ類、チーズ、お煎餅ならOK」

という感じで、「緩めの糖質制限ダイエット」に変更しました。

オリジナル糖質制限ダイエットの効果は?

自己流の緩め糖質制限ダイエット開始から7ケ月が経過しましたが66kgから、ー10kg体重が落ちました。

リバウンドや「ドカ食い」もありません。

ダイエットでリバウンドをしないための3か条です。ダイエットでリバウンドをしてしまうメカニズムを理解しておきましょう。これを知っているとダイエットでリバウンドすることなく、簡単にダイエットが成功しやすくなります。ダイエットで成功するためには人間の身体のもつメカニズムを知るととても好影響に働きます。

糖質制限は面倒でお金もかかる?

「糖質制限ダイエット」はカロリー計算も不要で、ある意味では楽ですが、「お金がかかること」が問題かなと感じます。「1日の摂取カロリーは減らさずに、糖質を抑えた分のカロリーを肉や魚などで補う」のだから、食費も思っていたよりはかかってしまいます。

でも私の場合には「糖質を極端に減らす」のではなく、「糖質を控える」という感覚で取り組んでいるので、ピシッとした糖質制限ダイエットをしていた時よりは食費はかかっていません。



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糖質制限ダイエットリバウンドからの減量成功!自己流の食事方法とは?! おわりに

1人1人、顔や性格が違うように、「ダイエットの取り組み方」も人それぞれ合う・合わないがあるのだろうと思います。

厳しい糖質制限でななくても、コツコツ継続をすることで体重が落ちたことは大きな自信につながりました。これからもマイペースで続けたいと思います。ダイエット中のみなさんも無理なダイエットを続けてストレスをためリバウンドの恐怖と戦うのではなく、ストレスの少なく自分に合った、長く続けられそうなダイエット方法を見つけてください。

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