小さな目標でダイエットに成功!どのくらい小さな目標が一番効果的?

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小さな目標でダイエットに成功!どのくらい小さな目標が一番効果的?

小さな目標を立てることは、ダイエットのみならず目標達成への近道となります。小さな目標をコツコツ超えていくことが大きな目標までの道のりです。今回はダイエットを成功させたい方へ、具体的に決めると効果的な小さな目標の立て方をご紹介します。

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小さな目標でダイエット成功

小さな目標

健康の為、美容の為、またはモテる為、理由は様々ですが男女問わず人はダイエットという物に夢中になります。しかし、その目的や目標が大きいと、どうしても途中で挫折してしまうことも多いのではないでしょうか。

そこで、失敗しにくいダイエットのコツをお伝えしようと思います。是非参考にしてみてください。

大きな目標はたてない

小さな目標

まず、壮大な目標はやめましょう。

例えば「夏までに10kg痩せる」などです。その期間が長ければ「明日から」とか、「今日くらいは」などと言いながらなぁなぁになってしまいます。

また逆に短時間でやろうとすると、今度は焦りに繋がりますし、そうするとどうしても無理をしがちです。毎日頑張っているのに思うような理想には程遠い・・・。「もういいや」となってやめてしまうパターン、経験あありませんでしょうか?




ダイエットに効果的な小さな目標の立て方

例えば3ヶ月後に10kg痩せたいならば、「一月ごと」に区切り、一月当たり「2~3kg」に設定します。できるなら「一週間単位」にすることをお勧めします。

小さな目標 頑張りすぎない

漠然とした大きな目標ではなく、「今月」どのくらい痩せるか、を決定したらそれに向かってひた走ればいいのですが、そこに注意点があります。

上記の例に倣って行くと、「一週間で0.5kg」は落とさないといけません。しかし、あまり気にしないでください。「今週痩せなくても、その分来週頑張ろう」の精神で行きましょう。

一週間で0.5kgですが、二週間だと1kg、それもだいたいで良いと思います。0.8kgでもOKです。週0.5kgのつもりが0.3kgしか落ちなくとも、一月にしたら1.2kgはちゃんと減量できています。

神経質にならないことも成功へのポイント

小さな目標

前向きに捉えましょう。勿論「目標値」に達していないことはマイナスなので、努力をする必要は出てきます。

ただ、「可能な限りそれに近付ける」程度に留めるので十分だと思います。

ダイエットをしているつもり

<「ダイエット」をやらない>

小さな目標 きつい
小さな目標 大変
小さな目標 めんどくさい
小さな目標 我慢もしないといけない
小さな目標 辛いだけだし・・・

だからもうやめましょう、ダイエット。そう、ダイエットするからきついのです。

だから「なんとなく」「しているつもり」にしてみませんか?

やることは簡単です。例えば「ご飯を一口減らす」とか、「思い出した時だけでも腹筋をする」などで十分です。上で書いたように「がんばる」から疲れるのです。じゃあがんばらないで「たぶんやってる・・・つもり」くらいにすれば、超長期的にダイエットができます。

その上リバウンドもはとんどありません。



小さな目標を立て、全体を見る

<心とスパンを大きく持つ>はじめの方で「小さな目標」を立てるように書きましたが、全体を見ることも大事です。

今日のお昼ガッツリ食べたのならば、「今晩はご飯抜き」ではなく、一週間かけてその分を分散させて消化すれば良いのです。

だから、毎日「やや控えめ」にして、ストレスが溜まらないようにたまには「ガッツリ」も食べる。毎日今までより少し運動をする。

忘れても気にしない。その積み重ねで徐々に体重を落としていけば、気がついたらいつの間にか数値は下がっているはずです。

毎日体重計に乗る

小さな目標

できる限り毎日体重計には乗りましょう。多分あまり変わらないと思います。でも少し下がってきたら「おっ」てなりますよ。あとは「ゲーム感覚」で楽しみながら行っていけば少しずつですが確実に減量できると思います。

実際この方法で3年はかかりましたが10kg落としましたし、それをキープしています。

これらを自身の体験として紹介するにあたり、一つだけ最大の注意点があります。それは「即効性」が皆無だということです。一年で3kg、勿論もっと運動などを取り入れれば早くなると思います。ただ、体型キープや永続的にダイエットを続けるには、何をおいても「無理をしない」の一点に尽きるのではないでしょうか。

小さな目標でダイエットに成功まとめ

小さな目標 目標は1週間単位で
小さな目標 神経質にならない
小さな目標 たまにはダイエットをしているつもりでもいい
小さな目標 目標達成できなくても次頑張ればよい
小さな目標 小さな目標を立て、全体を見る

小さな目標でダイエットに成功!どのくらい小さな目標が一番効果的? おわりに

小さな目標がダイエット成功への近道です。ダイエットにおいての小さな目標の立て方をご説明いたしました。今週の目標、来週の目標と次々クリアしていくことで達成感を得られます。ダイエットに成功したい、なかなか成功できない、という方は小さな目標を立ててみてはいかがでしょうか。

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