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生理前の食欲旺盛は当たり前?【生理前におすすめ】食欲を抑える簡単な方法⑥選!

生理前の食欲に悩んでいる女子は多いと思います。そして生理前の食欲がコントロール出来ずに暴飲暴食してしまい、自己嫌悪に陥り負のループにはまる人も多くいます。でも生理前に食欲が増したり精神的に不安定になるのは当たり前のこと。

これからも長く付き合っていく生理前の食欲、少しでも抑えるために今すぐ実践できるコツをご紹介します。

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生理前に食欲が増す理由は?

生理前 食欲

生理前に食欲が増すことには科学的に証明されている理由があります。生理前の食欲に悩んでいる方はあなただけではない、むしろほとんどの女性が悩んでいることですので、ご安心ください。

生理前に食欲が増す理由は、生理前に分泌されるホルモンが影響しています。生理前に分泌されるホルモンとは、「プロゲステロン」といって、黄体ホルモンとも呼ばれているホルモンです。

生理前に分泌されるホルモン「プロゲステロン」とは

生理前 食欲

生理前に分泌されるプロゲステロン(黄体ホルモン)とは、簡単にいうと女性が妊娠をする準備のためのホルモンです。

このプロゲステロンというホルモンが生理前に分泌されるわけですが、このホルモンは妊娠準備のためのホルモンということで、女性の身体が脂肪や水分を蓄えるよう無意識的に身体が変化しています。

ですのでプロゲステロンが分泌されると次のような状態に、女性の身体が反応を起こします。

生理前 食欲 栄養や脂肪分を蓄えるために食欲が増す
生理前 食欲 甘いものが食べたくなる
生理前 食欲 水分を蓄えようとし喉がかわく
生理前 食欲 摂取した水分を蓄えようと、むくみやすい

このように基本的に食欲が増す状態になります。でもこれは女性が妊娠をするためにだれにでも起こる自然な現象ですので、「食欲がコントロールできない」「コントロールできなくて意志が弱い」このようなことは考えなくて良いです。




生理前に食欲が止まらないのは当たり前

生理前 食欲

ちなみにこのホルモンは妊娠中から出産するまで分泌されるホルモンでもあります。生理前だけでなく妊娠中も食欲が増し脂肪がつきやすい身体になるのは、生理前と同じ原理です。

そしてプロゲステロン分泌のピークは妊娠8か月~出産までだそうです。なので妊娠後期に食欲が増し急激に体重が増えてしまうという人が多いのも納得ですね。

生理前 食欲

生理的現象を抑えようとしても無理なので、私たちにできる生理前の食欲を抑えるコツは色々あるのでこちらの記事を参考にしてみてください。

生理前の食欲を抑える方法① アロマを使ってみる

生理前 食欲

生理前の食欲を抑える方法として、食欲を抑える効果のあるアロマを使ってみましょう。アロマは人間の嗅覚を刺激する方法ですが、嗅覚からの刺激は高い効果を得られます。例えば食べ物のおいしそうな香りがしてきたら、お腹がすいていなかったのに急にお腹がすいた!なんてことは良くあることですよね。

生理前にはそれとは逆に、食欲を抑えられるアロマを使ってみましょう。

食欲を抑える効果のあるアロマ

今回は生理前の食欲を抑えるアロマとして、2つ、柑橘系のグレープフルーツと、ペパーミントの効果をご紹介します。この2つは違った意味で食欲を抑える効果があるので自分に合った方を試すのも良いですし、両方試してみて好みを見つけてみてもよいかもしれません。

生理前 食欲 グレープフルーツ

生理前 食欲

  • さわやかな香りで食欲を抑える効果
  • 血行促進
  • デトックス
  • 脂肪燃焼
  • むくみ対策

柑橘系のアロマは食欲を抑えるイメージはみなさん持っているかもしれませんが、中でもこのグレープフルーツにはこのようにダイエットにも効果があります。生理前の食欲を抑えながら、デトックスやむくみ解消、脂肪燃焼効果も期待できるグレープフルーツのアロマはとても魅力的です。

生理前 食欲 ペパーミント

生理前 食欲

  • 強烈な香りで食欲を抑える効果

効果としては食欲を抑えるだけなのですが、ペパーミントはこの食欲を抑える効果が抜群なのです。

ペパーミントが食欲を抑える効果というのは海外の大学や研究所でも実験されており、科学的に証明されています。効果としては、ペパーミントの強い香りが強烈で、食欲がなくなる、空腹感が感じられなくなるという原理です。

生理前にどうしても食欲が抑えられない場合に試してみる価値アリです。

参考記事⇒『嗅ぐだけで痩せるアロマとは?!



生理前の食欲を抑える方法➁ 頻繁にハミガキをする

ハミガキをしたあとは歯磨き粉のせいでしばらくは何も食べる気がしないというのはみなさんご経験ありませんか?食後にハミガキをしてしまったらデザートすら食べる気がなくなるのは多くの方が経験されたことがあると思います。

その原理を利用して…
生理前は特に食後などにハミガキをする回数を増やしてみましょう。少なくともハミガキをしてしばらくは何も食べたくない状態になると思うので、生理前の食欲も抑えられるはずです。

生理前の食欲を抑える方法➂ 食べる順番に気を付ける

生理前 食欲

これは生理前の食欲を抑えるとき以外、ダイエットにも当てはまりますが、毎回の食事を野菜から食べるように心がけましょう。

野菜を先に食べるとその後に食べる糖分や脂肪分の体内への吸収を抑える効果があります。逆にお腹がすいているときに炭水化物などを食べてしまうと糖分の吸収が多くなってしまいます。生理前にも食事の時には野菜を先に食べるようにしましょう。

生理前の食欲を抑える方法④ 食べるものを工夫する

生理前 食欲

生理前はホルモンバランスの影響により、ビタミンB6が減少するといわれています。ビタミンB6が不足すると、貧血や、イライラなど不安定な状態になる傾向があります。生理前にイライラしてしまったり精神状態が不安定になるのもこれが原因といえます。

ではビタミンB6はどのように補えばよいのか。生理前には特にビタミンB6が豊富に含まれる食材を積極的に摂取してみましょう。

ビタミンB6が豊富に含まれる食材

生理前 食欲 ニンニク
生理前 食欲 まぐろ
生理前 食欲 レバー
生理前 食欲 鮭
生理前 食欲 鶏肉ささみ
生理前 食欲 納豆
生理前 食欲 ひよこ豆
生理前 食欲 ピスタチオ
生理前 食欲 ごま
生理前 食欲 クルミ
生理前 食欲 チーズ
生理前 食欲 ヨーグルト

このあたりがビタミンB6を豊富に含む食材です。生理前にはこれらの食べ物を意識して食べるようにし、生理前に失われやすいビタミンB6を積極的に補いましょう。

生理前の食欲を抑える方法➄ 趣味に没頭する

生理前 食欲

これは人それぞれ好みや趣味が違うと思いますが、例えば好きなドラマや映画は、生理前に集中して観るなどすると気が紛れていつの間にか生理が終わっているなんてこともあり得ます。

特にドラマや映画は好きな方は集中することができるので、時間が経つのも早く感じます。半身浴や裁縫、日記などを書くことなんかもおすすめです。

生理前の食欲を抑える方法⑥ 食事の回数を増やす

生理前 食欲

これは空腹感を長く感じると必要以上に食べてしまうということが起こります。それを避けるための方法です。食事の回数を増やすダイエットというのも存在しますよね。芸能人の北川景子さんなども食事回数が多いとメディアでもお話しされていましたね。

生理前に必要以上に食べすぎてしまうことを避ける方法として、1日5回程に食事回数をわける方法も有名です。ちょこちょこ食べて1回に食べすぎてしまうことが避けられればとても効果的な方法だといえますね。

生理前の食欲旺盛は当たり前…【生理前におすすめ】食欲を抑える簡単な方法⑥選! おわりに

生理前 食欲

生理前に食欲が増してしまうことは生理現象として当たり前のことです。食べてしまったからといって自分を責めずに、生理前だからこそ食欲を抑えるダイエット方法をかたっぱしから試してみてはいかがですか?

今回この記事でご紹介したものだけでもかなり食欲は抑えられるはずです。これからも長く付き合っていく生理、ストレスなく付き合っていけると良いですね。

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