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さんまは太る?カロリーは?脂質の高い魚はダイエット中には不向き?

さんまは太る?秋のさんまは旬をむかえ、脂がのりとてもおいしくなります。脂質があるのでカロリーが気になったり、太らないのか疑問に思う方もいるのではないでしょうか。脂ののったおいしいさんまがダイエット、美容に効果があるとしたら、これからの季節、うれしいですよね。さんまの栄養素、ダイエット中の魚としておすすめなのか、徹底調査しました!

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さんまの脂質は太る?

さんま 太る

これからの時期のさんまは脂がたっぷりとのって、カロリーも高そうでダイエットには向いていないと思う方も多いと思います。違うんです!

このさんまにのっている脂は、オメガ3系という良質なオイルで、美容には欠かせないオイルの1種なんです。

さらにさんまには、良質なたんぱく質、ビタミン、鉄、カルシウム、不飽和脂肪酸などのたくさんの栄養素も含まれています。不飽和脂肪酸とはダイエットや健康に興味のある方は聞いたことがある方もいらっしゃると思います。詳しくまとめていきます。

秋に太る原因は2つ?!秋に太る原因2つを理解し、更に秋太りを予防するための⑤つの対策を心がけて秋ダイエット、食欲の秋を楽しみましょう。秋に太る原因は大きく分けて2つです。秋に太りやすくなることははっきりしているので5つの秋太り対策をして秋痩せしてみましょう♪秋太りを感じる人は実は結構多くいます。原因は何だと思いますか?

さんまのダイエット効果、不飽和脂肪酸とは?

さんまに含まれている不飽和脂肪酸について解説します。

さんま 太る オレイン酸

さんまに含まれているオレイン酸はオリーブオイルなどにも含まれている良質な脂肪酸で、血液中の悪玉コレステロールを減らす働きがあり、生活習慣病・動脈硬化の予防に効果があります。

さんま 太る αリノレン酸

αリノレン酸とは摂取後、体内でDHAやEPAに変化する必須脂肪酸です。アレルギーの改善やがん、高血圧の予防に効果があります。

さんま 太る アラキドン酸

アラキドン酸とは脳神経細胞を形成する膜の成分の1種で、頭の働きをよくするといわれています。

さんま 太る ドコサヘキサエン酸(DHA)

青魚に多く含まれるドコサヘキサエン酸(DHA)は、血液中の脂質量を低下させる働きがあり、血液をさらさらにすることで、生活習慣病の予防が期待されます。血液がさらさらになると基礎代謝量も上がり、痩せやすい身体になります。

さんま 太る エイコサペンタエン酸(EPA)

エイコサペンタエン酸(EPA)とはドコサヘキサエン酸(DHA)と同じく血液中の脂質量を低下させる働きがあり、生活習慣病の予防が期待されます。

不飽和脂肪酸にはこれらのように、健康、ダイエットに効果のある成分が豊富に含まれています。脂ののったさんまは太ると思われる方もいらっしゃると思いますが、実は逆にダイエットに効果的な良質な脂質なのです。



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更にさんまのダイエット成分とは?

さんまの脂質はダイエット効果の高い良質な脂質だということがわかりました。そしてさんまには更にダイエットに効果的な栄養素が含まれているのです。

上記でさんまにはたんぱく質、ビタミン、鉄、カルシウムなども豊富に含まれているとお話ししましたが、特にビタミン類であるさんまに含まれるビタミンB2には、高いダイエット効果があります。

さんまのはらわたに特に豊富に含まれているビタミンB2には、脂肪燃焼効果が期待できます。さんまを食べる際には、はらわたも食べるようにするとダイエット効果が更に高まります。ちなみにはらわたには美肌効果の高い「レチノール」という成分も含まれています。

秋に食欲が増す、食欲の秋と呼ばれる由来をご存じですか?食欲の秋の由来、メカニズムを理解し、秋におすすめなダイエット方法を4つご紹介します♪秋に食欲が増すからと言ってダイエットを諦めるのはもったいないです。秋だからこそできるおすすめなダイエット方法を理解して、秋においしく楽しくダイエットができる方法を解説します。

さんまのカロリーは?

上記のように美容、生活習慣病の予防効果、ダイエット効果の高いさんまですが、カロリーはというと・・・・

一般的によく見かける中程度の大きさのさんま1尾あたり、300キロカロリー前後になります。

1尾あたり300キロカロリーときくと少し高めに感じると思いますが、さんまの食べ方次第で効果的なダイエットができます。さんまダイエットの方法をご紹介します。

さんまで痩せるダイエット方法とは?

さんま 太る

カロリーで見ると少し高めですが、様々な栄養が豊富なさんまといっしょに食べる他の食材、副菜などを低カロリーな野菜にするなどの一工夫で、秋に旬な食材さんまで効果的なダイエットが可能です。

また脂がのっておいしい分、やはり脂質が高めなことは気になる点ではありますが、さんまにはその脂質の吸収を抑えてくれるビタミンB2も豊富に含まれているので、ダイエット中でも安心して食べることができます。



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さんまは太る?カロリーは?脂質の高い魚はダイエット中には不向き? おわりに

秋に旬な脂ののったさんまは太ると思われることも多くありますが、肥満解消、血液サラサラによる生活習慣病の予防、様々なダイエット効果、更に頭の働きもよくなるといういいことづくしのさんまを秋のダイエットに取り入れてみるのはいかがでしょうか?

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