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【産後2ヶ月目】産後ダイエット成功のすすめ

産後2ヶ月目、そろそろ産後ダイエットを本格的に始めるママも多くいる頃だと思います。産後2ヶ月頃のママの身体の状態や、少しずつ運動を行って良い理由など、3人年子ママダイエッターがせまります!

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産後2ヶ月が産後ダイエットスタートにおすすめ

産後2ヶ月 ダイエット

産後2ヶ月頃になるとママの身体も出産による痛みから少しずつ落ち着いてきます。ちなみにもし帝王切開で出産された場合はまだまだ傷も痛む頃なので無理なダイエットはおすすめできません。

ちなみに…著者は3人年子で出産したのですが、産後ダイエットを極めた結果、3人年子出産後には初めての妊娠前の体重よりもー17キロダイエットに成功しました。産後2ヶ月目から6ヶ月目が産後ダイエットに最適ということは体験済みです。

そして、1人目、2人目は経膣分娩、3人目は帝王切開だったので両方の産後ダイエット状況が変わることも実感しました。

でもどのような出産方法であっても産後ダイエットに成功できる可能性はだれにでもあるので、私の経験談や産後ダイエットについて色々と調べまくった知識をぜひ参考にされてみてください♪

詳しい自己紹介はこちら
⇒『3人子育てママー17キロダイエットbefoer/after写真あり




産後2ヶ月目のママの【身体】の状態

産後2ヶ月 ダイエット

産後2ヶ月目にもなると、悪露(産後の出血)もほとんどの方が落ち着いている頃です。早い人ではもう生理が始まる場合もあります。ちなみに私は1人目と2人目の出産後、2~3ヶ月目に生理が始まりました。

そして生理が始まると…
産後から分泌されていた痩せやすくなるホルモン「オキシトシン」よりも、太りやすくなるホルモン「プロゲステロン(黄体ホルモン)」の分泌量が段々と増え始めます。

産後2ヶ月 ダイエット

こうなると、ママの身体が産後の痩せやすい時期をぬけて元の身体に戻っていくスピードが加速します。母乳育児をしているかしていないかにもよります。母乳育児を続けるほどダイエットに効果的なホルモン「オキシトシン」の分泌量が多くなり痩せやすくなります。

私は3人とも母乳は長くて3ヶ月で辞めているので母乳をあげなかったからといって産後ダイエットに成功できないわけではありません。産後ダイエット情報を見るとだいたい母乳育児が推奨されていますが、ダイエットのコツ次第で全然そのようなことはないので、ミルク育児の方はそのような一般的な情報を見て希望を捨てるべきではありません。

産後2ヶ月目のママの【精神】の状態

産後2ヶ月 ダイエット

赤ちゃんの1ヶ月検診が無事終わり、赤ちゃんのお世話も少しずつ慣れてくる頃ですよね。でも寝不足が続くママがほとんどだと思います。

産後2ヶ月 ダイエット 赤ちゃんが寝ているときは出来れば寝ていたい
産後2ヶ月 ダイエット 赤ちゃんが泣いて産後ダイエットどころではない…

このようなママも多いかもしれません。

ですが!産後ダイエットは産後2ヶ月~産後6ヶ月目までが勝負といっても過言ではありません!前回の記事でも産後6ヶ月目までがダイエットに効果的な理由も書きましたが、よろしければそちらも参考にされてください。

参考記事⇒『産後6ヶ月間がダイエットに効果的な理由とは?【産後ダイエットのすすめ】

産後2ヶ月目からできる産後ダイエットおすすめの方法

産後2ヶ月 ダイエット

産後2ヶ月目からできるおすすめの産後ダイエット方法は、やはり赤ちゃんのお世話をしながらのダイエットになりますが、赤ちゃんのお世話をしながら産後ダイエットは可能です。私が産後ダイエットに成功した方法をご紹介します。

産後2ヶ月目からできる産後ダイエット① 食事法

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食事は母乳にもダイエットにも気をつけたい基本的なポイントですよね。多くの方がご存知の通り、やはり和食は母乳にも産後ダイエットにも最適です。寝不足が続いて生活リズムがバラバラになりがちですが、3食しっかり食べるようにしましょう。

ちなみに寝不足などのせいで食欲がなくなってしまい、逆に太りやすくなってしまうママもいます。私も食欲がなかったほう(食べるよりも寝たかった)なのですが、やはりしっかりご飯を食べないと食生活が乱れ、太ります。

産後にしっかり食事をしないと、逆に太ってしまうということも科学的に証明されているようです。産後、食事不足の場合には赤ちゃんを守る(母乳をあげる)ため、「太れ」「脂肪をつけろ!」と脳から指令が無意識的に出るそうです。

ですので、産後は特に、寝不足で辛いですがしっかりごはんを食べましょう。



産後2ヶ月目からできる産後ダイエット② 水ダイエット

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産後は特に水分補給が大切です。産後は母乳をあげている時期は冬は3リットル、夏は5リットルの水を飲むべきだと言われています。これはママが血液の循環をよくし、母乳を作るためであります。

そのくらい母乳育児時には水分補給が必要なのですが、なかなかここまで水分補給が出来ていないママは多くいます。

産後ダイエットという観点から見ると、ママの身体に水分が足りていないと、むくみなどの原因になり、太りやすくなります。赤ちゃんの母乳の為にも、ママの産後ダイエットの為にも、水はしっかり飲みましょう。

産後2ヶ月目からできる産後ダイエット③ 骨盤矯正

産後2ヶ月 ダイエット

産後の骨盤矯正は、(帝王切開でなければ)産後2週間頃からがおすすめです。そして産後2ヶ月から産後6ヶ月の間も関節などが柔らかく骨盤が閉まりやすい時期なので、しっかり骨盤ベルトなどを使い骨盤矯正していきましょう。

骨盤が開いたままですと、スカートやジーンズが入らず見た目が悪いどころか下半身太り、下っ腹太りの原因となります。

産後2ヶ月目からできる産後ダイエット④ ストレッチやヨガ

産後2ヶ月 ダイエット

産後2ヶ月目くらいから、少しずつ本格的なストレッチや運動、ヨガなどを行っていきます。特にストレッチは大切で、妊娠、出産、育児、寝不足により身体が凝り固まって、血液の循環も悪く老廃物が溜まり太りやすくなってしまいます。

寝不足で辛いですが一日10分くらいずつでも産後ダイエットとして、ストレッチや運動で身体を動かす習慣をつけておいたほうが、後々ダイエットの効果も得られやすいです。

ストレッチは特に母乳の出も良くなるのでおすすめです。

産後2ヶ月目からできる産後ダイエット⑤ 赤ちゃんとお散歩

産後2ヶ月 ダイエット

産後2ヶ月後半くらいからは段々と外へ出るようにするのもおすすめです。赤ちゃんとベビーカーでお散歩も気分転換にもなりカロリー消費になります。ぜひ水分補給のためのお水をしっかり持ち、ベビーカーウォーキングをしてみましょう!

【産後2ヶ月目】産後ダイエット成功のすすめ おわりに

産後2ヶ月目、寝不足なママの気持ち本当によくわかります。ですがここは産後2ヶ月~産後6ヶ月が産後ダイエット成功の絶好のチャンス。むしろ人生においてダイエットを成功させる絶好のチャンスだということを思い出し、産後ダイエット成功させましょう!

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