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産後に妊娠前よりも-2キロ簡単に痩せることが出来た方法とは?!

産後ダイエットに半年で成功し(体重が戻る)、1年で妊娠前の体重よりもマイナス2キロ痩せるダイエットに成功した、赤ちゃんのお世話をしながらできる簡単ダイエット方法をご紹介します♪ストレスもかからずとても簡単な方法です。もちろんリバウンドもなしです!産後なかなか痩せることが出来ない方、どう産後ダイエットをしていいかわからない方、参考にしていただければと思います。

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産後ダイエットのおすすめ時期と順序

産後 痩せる 方法

産後ダイエットを成功させるために、産後ダイエットを始める時期、順序、運動方法など悩まれる方も多いと思います。産後無理なく痩せるための、具体例をご紹介します。体調によってそれぞれ違うとは思いますが、私の場合の一例を参考にしていただけたらと思います。

私は妊娠中に+7キロ増えました。私がダイエットを始めた時期は、産婦人科で運動をしていいとの許可を頂いてからで産後2か月に差し掛かるときだったと思います。

急に走ってしまったりするのは、妊娠中の身体から体力なども戻っていないので危ないです。私はまずは産後2か月目から、自宅でできる運動を始めました。私が始めたのは家ヨガです。

効果のあった産後ダイエット【家ヨガ】

産後 痩せる 方法

産後痩せることが出来た大きなきっかけは、家ヨガです。毎朝1時間かけてヨガをするだけなのですが、このヨガが本当に効きます。赤ちゃんのお世話をしながら同じ部屋でできるので、産後ダイエットには本当におすすめです。

一つ一つのポーズには、様々な身体の部分を引き締めていく効果があります。私は特にたるんでいた下っ腹太ももにかなり効果を感じました。最初は妊娠中からの筋肉の衰えにより、なかなかポーズもうまく出来ないと思います。ですが毎日少しずつ続けていくことで、体幹が鍛えられ身体を支えられるようになります。

赤ちゃんのお世話をするために必要な筋力なども鍛えられるので、ダイエットもできて一石二鳥です♪




効果のあった産後ダイエット【少しずつ運動をプラス】

産後2か月から少しづつ始めたヨガで、体が軽くなってきたように感じました。そして産後3ヶ月になってからは外で毎日3キロのウオーキングをするようになりました。あまり急がずお腹の腹筋などに意識をして歩きました。

またスクワットなどの筋肉トレーニングと、毎日の足のリンパマッサージをお風呂上りに2時間程度欠かさずに行っていました。

また運動と合わせて骨盤ベルトなどで骨盤矯正も必須だと思います。産後に骨盤が広がったり歪んだままだと、下半身太りの原因になります。産後のダイエットには骨盤矯正をしている方していない方でも、ダイエットの差が出てくると思いますよ。

バスタオルで骨盤矯正は本当にできるのか、そもそも骨盤矯正はダイエットに効果的なのか徹底調査!バスタオルでやる骨盤矯正の詳しい方法も解説します!骨盤矯正をダイエットに効果的にするには、コツが必要。ただ単に骨盤矯正をするだけではダイエットできません。ダイエット中の方必見!簡単にできる骨盤矯正のやり方です!

効果のあった産後ダイエット【食事の工夫】

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痩せたい気持ちはありましたが、食事制限はせずに、きちんと3食食べて運動をして痩せることを心がけました。産後に痩せたいからといって食事を抜くと、母乳の栄養にもひびくと思い、更に食事制限のダイエットはリバウンドすることも頭にありました。

ですので3食和食をメインに食べて、間食や甘いものを控えるようにしました。

簡単産後ダイエットの半年後

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このような簡単ダイエットを続けた結果、半年でー7キロ(ちょうど妊娠中に増えた体重分)痩せることができました。更に同じようにヨガ、簡単なウォーキングや運動、マッサージを続けて、1年で更にー2キロのダイエットに成功しました。

自分でも驚くくらいストンと落ちたのですが、効果が出なくても焦らず週に1回は自分にご褒美をあげたりしてモチベーションをあげていました。その結果もあってか継続してダイエットをしたことで妊娠以前の若かった時の体型に戻れたので良かったです。

ヨガは産後だけでなくとってもおすすめ

産後 痩せる 方法

また私はヨガをしたことによってただ痩せるだけでなく、自分の理想としている「体を引き締めつつ筋肉がついている」ような体型に変化することができたので、ヨガを始めて本当に良かったと思っています。

また妊娠中は特に、かなりの便秘だったのですが、ダイエット中はヨガの効果もあるのか、比較的快便になり、このことも体重を減らせた理由なのではないかと思います。身体を適度に動かすことで、便秘解消になるとも聞きました。

産後はできれば早めにダイエット開始するべき?

産後すぐにダイエットをしないと痩せにくくなってしまうと、産婦人科から聞いていました。そのこともあり私も産後2か月目という比較的早い段階でダイエットを始めたのですが、予想以上の効果が出て本当に良かったと思っています。

また運動と合わせて骨盤ベルトなどで骨盤矯正も必須だと思います。産後に骨盤が広がったり歪んだままだと、下半身太りの原因になります。産後のダイエットには骨盤矯正をしている方していない方でも、ダイエットの差が出てくると思いますよ。




産後に妊娠前よりも-2キロ簡単に痩せることが出来た方法とは?! おわりに

産後ダイエットはタイミング、ストレスを感じるような無理をしないこと、続けることが成功への近道です。赤ちゃんのお世話を楽しみつつ、時間があるときにヨガをしてすっきりしたり、赤ちゃんとお散歩ウォーキングに行くなどして無理なく体型を戻していきましょう。

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