この記事をシェアしますか?

今がチャンス!!
話題のコンブチャが83%OFF!


産後ダイエット成功!産後6か月で成功したダイエット方法とは?

産後ダイエットに産後6か月で成功、更に産後8か月で妊娠前の体重よりもマイナス2キロ体重が落ちたダイエット方法を公開します!産後ダイエットはいつから始めて良いとか、あかちゃんを育てながらの産後ダイエットの方法に、不安や疑問があるかたも多いと思います。よかったら参考にしてみてください。

スポンサーリンク

産後ダイエットに6か月で成功!

産後ダイエット 成功

産後ダイエットに成功した秘訣は母乳ダイエットがメインです。母乳を与えていると自然と体力を使うのでダイエットできるとは言われていますが、母乳をあげながらダイエットができるか方と、そうでない方がいます。

産後に母乳ダイエットに成功するかしないかは、母乳を与えている期間にする食事方法、生活習慣などが関わってきます。

産後ダイエットを母乳を与えながら成功させる方法を詳しくご紹介します。

産後の母乳ダイエットのメカニズム

母乳を与えていると、普段より800キロカロリー多く消費するそうです。

普通に母乳をあげているだけでもカロリー消費することはわかっているので、何もせずにダイエットができることは間違えなさそうです。ただ、その時にいつもより多く食べてしまっては、母乳による消費カロリーの意味がなくなってしまいます。




産後に食事量を変えなければ産後ダイエット成功?

私は母乳を与えると自然とカロリー消費するとわかっていましたが、あえて、産後すぐから、食事量を妊娠前と変わらず取ることを意識し、またタンパク質や炭水化物、ビタミンなどをバランスよく摂り、薄味の和食中心にすることを徹底していました。

おかげで出産後すぐから母乳の出は良かったのですが、出産して1〜2ヶ月頃は体重はあまり減らず、この時点で妊娠前より+4キロほどありました。

しかし、ここで諦めずに食事管理をしっかりとやったことで、産後3ヶ月ごろから徐々に体重が減り始め、一ヶ月にマイナス1キロのペースで、緩やかですが確実に減っていきました。

産後ダイエットのための食事方法まとめ

産後ダイエット 成功

産後ダイエット成功のために私がやった食事方法をまとめます。

産後ダイエット 成功 普段と変わらない食事量
産後ダイエット 成功 タンパク質、炭水化物、ビタミンなどバランス良く摂る

母乳を与えて体力を奪われるからといって、普段より余計に食べてしまっては、母乳による消費カロリーの意味がなくなってしまいます。いつもと同じ量の食事で、母乳によりカロリー消費をすることが出来れば、自然と摂取カロリーより消費カロリーの方が上回ることがわかります。

産後3か月からまた体重が減り始める理由?

先ほど、産後3か月ごろからまた体重が徐々に減り始めたとお話ししましたが、なぜこんなに減るようになったのだろうかと考えてみました。

赤ちゃんの飲む量が増えたのが一番の要因だと思います。

3ヶ月頃になると赤ちゃんの飲み方も上手になり、1回の授乳で約200ミリリットルほど飲んでいると保健師の方から聞きました。授乳量が増えたことにより、母乳を作られる量も増え、体がカロリーをたくさん消費するようになったのだと思います。

更に母乳による消費カロリーが増えたことを有効活用

産後ダイエット 成功

また、消費カロリーが増えると同時にお腹が空くようになったのですが、ドカ食いはせずに、変わらず栄養バランスのとれた食事を、3食きっちり取ることを気をつけていました。

ここでお腹が空いたからといって間食ばかりしていると、体重が減らなかったと言う話も聞いていたので、ここで食事量に気をつけるか気をつけないかで産後痩せるか太るかの分かれ道になってくると思います。

母乳で体力を奪われカロリー消費しても、食事だけは変わらずバランスよくとるようにするだけで、産後ダイエットは成功する。

母乳のことを考え食べるものも工夫する?

また、授乳でいくら消費カロリーが増えるからといって、甘いものばかり食べたり、脂質の多いものばかりを摂りすぎると、母乳が詰まってしまったり、母乳がまずくなって赤ちゃんの飲みが悪くなったりします。

やはり薄味の和食で献立を考えるのが母乳の出も良くなり、ダイエットには一番効果的だと思います。

授乳中は甘いものも食べたくなる場合も結構ありますが、赤ちゃんのことを考えグッとがまんすることが自分のダイエットにも影響します。




産後ダイエット成功!産後6か月で成功したダイエット方法とは? おわりに

産後のダイエットは出産後半年が勝負だと言いますが、私の場合は離乳食が始まってからも赤ちゃんが母乳をたくさん飲みたかったので、産後8ヶ月頃まで体重は減っていきました。母乳を与えている限り消費カロリーは確実に増えるので、簡単にダイエットできて良かったです。

参考記事→『産後6か月が産後ダイエット成功に効果的な理由とは?

こちらの記事も読まれています

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう