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産後ダイエットいつからする?1人目、2人目の産後ダイエット

産後ダイエットはいつからするか、悩まれるママも多いと思います。私も2人目出産したあとは1人目のようにはいかず、なかなか体重が落ちず苦労しました。それでも試行錯誤してダイエットは成功します。今回は産後ダイエットの具体的な成功例をご紹介します。1人目の産後と2人目の産後はよく痩せ方も違うと言いますよね。2人目の産後は特に痩せにくいのは確かです。

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産後ダイエットいつからする?

産後ダイエット いつから

産後は骨盤矯正などを中心にダイエットに成功した、産後ダイエットに成功した方法です。

1人目出産後は、産後半年が過ぎた頃から、カイロプラクティックに週に一度のペースで通い骨盤矯正を行いました。

ほかに運動や食事制限はしていませんが、3ヶ月ほどで体重5キロ、ウエスト10センチ減りました。特に広がった骨盤を矯正し戻すことでお尻周りがかなりスリムになりました。

産後ダイエット いつから しかし、2年後の第二子妊娠出産で22キロも増えてしまいました。

2人目出産後ダイエットはうまくいかない?

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第二子出産後は、出産したはずなのにまったく体重は減らず、第二子妊娠前から体重は20キロ増えたままでした。骨盤も第一子のときにくらべ、かなり外向きに広がり、それまで着用していたデニムが膝上までしか上がらなくなりました。

産後ダイエット いつから そのため、早めにダイエットにとりかかりました。




産後1か月半で母乳ストップしてダイエット

ダイエットを始めるにあたり、プロテインの摂取をはじめたので、産後1か月半で母乳育児をストップしました。

産後1か月半から自宅でバランスボールと骨盤枕を使っての骨盤矯正体操をはじめましたが、開始して2週間、体重、ウエストともにほとんど変化はありませんでした。

ただ、体脂肪率のみ2パーセントほどさがりはじめてきました。

参考記事→『産後6か月間がダイエットに効果的な理由とは?

2人目の産後は痩せない。2人目産後ダイエット方法

産後2か月から本格的に骨盤矯正始める

産後2ヶ月経った頃から、整体の専門のマッサージやさんで骨盤矯正ダイエットをはじめました。

週に一度1時間の骨盤矯正マッサージを受け、1日30分〜1時間くらいかけて下半身及び肩甲骨まわりのストレッチをメインにした体操を行いました。

産後の体重、体脂肪率測定、食事内容の記録ダイエット

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毎日、起床後と就寝前に体重、体脂肪率を計測、記録し、毎日の食事内容も記録しました。食事で気を付けたことは以下です。

産後ダイエット いつから 朝食後にプロテインを飲む
産後ダイエット いつから 夕飯のみ炭水化物を摂取しない

それ以外の食事制限はせず、間食もしたいときはとるようにしましたが、できるだけフルーツやドライフルーツをとるようにしました。

以上のことを始めて1か月で体重3キロ、体脂肪率6パーセント近くおち、ウエストサイズは8センチほどおちました。

そして更に3か月後の産後ダイエットの成果は?

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3ヶ月後にはスタートしたときから、体重15キロ、体脂肪率12パーセント、ウエスト16センチ痩せることができました。

3ヶ月経過してからは、骨盤矯正マッサージには通わず、毎日、自宅で肩甲骨まわりのストレッチを10分程度行い、朝、骨盤枕を使用して骨盤矯正を行なっているだけですが、産後一年半、いまのところ、リバウンドはしていません。

自宅で使用している骨盤枕は書店で購入した付録として付いていた空気をいれて膨らますタイプの骨盤枕を使っていますが、バスタオルをくるくると巻いたものでも代用可能なので、旅先などでもできます。




産後ダイエットいつからする?1人目、2人目の産後ダイエット おわりに

産後にいつからダイエットを始めるかは体調を見て、できるだけ早いうちからダイエットを始めたほうが痩せやすいと思います。本格的に特に2人目以降はなかなか思うように痩せなかったりして焦るときもあると思いますが、開いた骨盤矯正をメインに自宅であかちゃんのお世話をしながらできる運動はいろいろあります。最低限の食生活には気を付けて軽くでも運動を毎日コツコツやっていれば、産後ダイエット成功につながります。

参考記事→『産後ー17キロダイエット成功!

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