りんごでダイエットできる?ダイエットに効果的なりんごの食べ方

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りんごでダイエットできる?ダイエットに効果的なりんごの食べ方

りんごダイエット、りんご置き換えダイエットなどという言葉を耳にしますが、はたして本当にりんごはダイエットに効果的なのでしょうか?りんごダイエットで得られる効果と、りんごダイエットの正しい方法を解説します!

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りんごダイエットは効果的?

りんご ダイエット

皆さん大好き『りんご』。ご飯のあと、デザートなんかでも食べることの多い定番のフルーツです。

今回この場でご紹介したいのは、そんなりんごを使った『ダイエット』についてです!りんごは、食べ方や食べる時間帯に気を付ければ効果的なダイエットができるといわれています。

ではいったいダイエットに効果的なりんごの食べ方とはどのような食べ方なのでしょうか?

りんごダイエットが食べ方や時間帯で変わるとは?

りんごは元々、水分も多いので、程よくお腹にたまります。しかし、脂質やタンパク質がないので、実をいうと、朝食には不向きなんです。特にタンパク質はダイエットとして痩せる体質にするために、必須な栄養素です。

ただし、上に書いた通り、脂質やタンパク質が無いため、夜に小腹が空いたときや、夜の置き換えダイエットにはもってこいです。

りんごダイエットは長期に渡ってやるのは危険です。長期ダイエットよりも短期間ダイエットに向いています。

りんごダイエットの効果とは?

りんご ダイエット

りんごダイエットの効果を、りんごの栄養素とともにご説明します。

りんごダイエット 効果 カリウム

りんごにはカリウムが入っています。カリウムは血液中の塩分を外に出す働きをしてくれます。よって、血管内の機能を正常に保ってくれ血液がサラサラになり、代謝がアップします。

更に、塩分はダイエットには大敵です。塩分の摂りすぎは太ったりむくみの原因になります。その理由は、身体が塩分を分解するのには水分が必要で、塩分を摂りすぎると身体が水分不足になり、老廃物が排出されなくなるからです。

りんごダイエット 効果 食物繊維

りんごには食物繊維も豊富で、コレステロールや老廃物を外に出す働きをしてくれます。なので、便秘症の方は、便秘が改善されることにより、痩せやすくなります。

参考記事→『りんごは温めるとダイエット効果抜群?ローラも絶賛ホットリンゴレシピ➂選!

ちなみにダイエットの他には、アップルフェロンという成分が虫歯を予防してくれます♪これは嬉しいですね!




りんごダイエットのやり方

りんごダイエットの効果的なやり方を2つご紹介します。効果抜群ですが特に2つ目は究極りんごダイエットです。体と相談しながら、実践されてみてください。

りんごダイエット 効果 置き換えダイエット

3食のうち、一食だけリンゴに置き換える。

こちらのダイエットは、健康的に痩せることが出来ます。足りない分の栄養素はほかのものできっちり補えば、まさに鬼に金棒です!

主に、カロリー摂取量を押さえたい、夕食を置き換えるのがベストです。置き換えダイエットの場合は、多少、小腹が空くことが有りますが、朝、昼、は食べる量を増やさないようにしましょう。

りんごダイエット 効果 3日間、リンゴだけダイエット

こちらは、リンゴだけの断食ダイエットです。
3日間、リンゴだけの生活です。

ただこの方法は、栄養はそれなりに偏るものです。何がなんでも短期間で体重を落としたい!という方の為のダイエット方法です。

食事を戻すと、体重もほぼ戻ります。
健康には良くないので、3日を限度にして下さい。

りんごダイエットの注意点

リンゴを食べるときは、2つの点に注意しましょう。

りんごダイエット 効果 皮を剥かないこと
りんごダイエット 効果 加熱しないこと

特にりんごの皮にダイエットにも効果的な栄養素が多く含まれます。更に、りんごを加熱することでも失われてしまう栄養素もあるので、りんごのダイエット効果を高めるためには皮を剥かずに、加熱もなしで食べるようにしましょう。




りんごでダイエットできる?ダイエットに効果的なりんごの食べ方 おわりに

如何でしたでしょうか?リンゴはダイエットに効果的な栄養素が豊富で、健康にもとってもいい食べものなんです♪

ただ、リンゴのみですと、カロリーが低すぎたり、脂肪分が少なすぎたりとデメリットもあります。他の食材もきっちりと食べて、リンゴも美味しく食べ正しいダイエットの仕方で綺麗に痩せていきたいですね。

皆様のダイエットに幸あらんことを!

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