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麺類の太る順番はズバリこれ!太らない麺類のオススメの食べ方とは?

麺好き、ダイエット中のみなさん麺類で太る順番、カロリーなどをご存知ですか?麺類が好きな方って多いですよね。体調を崩していたり食欲のないときでも、ツルツルっと食べやすいのも麺類の良さではないでしょうか。

しかし、麺類の中にはパスタやラーメンなど、高カロリーで太りやすそうなイメージのものもたくさんあります。そこで、本当に食べると太りやすい麺類の順番や、ぞれぞれのダイエット中に太らないオススメの食べ方について解説します。

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ダイエット中は要注意!太る麺類③位 ビーフン

麺類 太る順番 ダイエット

麺類の中でも太る麺類に属する麺は、ビーフンです。ビーフンはどちらかというとヘルシーなイメージがありますが、仏はとても太りやすい麺類。詳しくカロリーや栄養素を解説します。

ビーフンは乾の状態で100g377キロカロリー

またビーフンの原料はうるち米ですので、高糖質な食品でもあります。

100gあたりの糖質量は79gで、同じ100gのご飯の糖質量は36.8gなので倍以上の量となり、このため太りやすいとされているのでしょう。しかしビーフンは食べ方によってはダイエット中でもおすすめできます。




太りやすい麺類ビーフンのダイエット中にお勧めの食べ方とは?

ビーフンは高カロリー高糖質ではありますが、GI値は低く、低インシュリンダイエットでも食べてもいい食品に入っています

また、ビーフンは野菜と一緒に炒めることが多いので、野菜をたくさんいれてカサ増しすることで、麺の量が減り太りにくくなるでしょう。

ダイエット中は要注意!太る麺類②位 パスタ

麺類 太る順番 ダイエット

太る麺類2位はパスタです。ダイエット中の方、そうでない方でもパスタは太るイメージの方は多いと思います。パスタといえばオイルたっぷりで見るからに太りそうですよね。ではパスタの詳しいカロリーや、パスタ好きな方のためにパスタの太りにくくなる食べ方をご紹介します。

パスタのカロリーは乾麺だと100gあたり378キロカロリーとなり、茹でた状態でも100gあたり149キロカロリーです。

ちなみにパスタは一人前で茹で上がり量が約240gほどになるので、麺だけでも357キロカロリーと高めになってしまいます。

太らないパスタの食べ方は?

麺類 太る順番 ダイエット

パスタはカロリーが高いので、太るといわれていることも納得です。しかし、だからと言って自宅でも簡単に作れておいしいパスタを全く食べないようにすることは辛いです。

そこでパスタのソースや具材、付け合せに気を付けることで、ダイエット中でもパスタを楽しむことができるでしょう。ソースはカルボナーラなどのクリームたっぷりのものを避け、トマトベースやオリーブオイルベースのものを選ぶとカロリーが抑えられます。

オリーブオイルのすごいダイエット効果をご存知ですか?オリーブオイルダイエットのシンプルなやり方で即効性のあるダイエット方法をお試しください。その際の注意点などもまとめてみました。オリーブオイルダイエットの効果はヨーロッパなどでは古くから伝わります。オリーブオイルの効果はすぐにダイエットされたい方におすすめです。

また、具材も魚介類や野菜、キノコをたっぷり使ったものを選ぶとより良いでしょう。

ダイエット中は要注意!太る麺類①位 フライ即席麺

太る麺類1位は、フライ即席麺です。フライ即席麺とは、カップラーメン、インスタントラーメンといわれる麺類です。これらが太るというイメージの方は多いとは思いますが、詳しくカロリーなどを解説します。

フライ即席麺のカロリーは、乾麺の状態で100gあたり458キロカロリーで、2位のパスタと比べても圧倒的に高カロリーな食品となっています。

現在は健康志向の方も増えノンフライの即席麺も流通しています。しかし健康志向、ダイエット中の方向けというように謳われているノンフライの即席麺でも、100gあたり356キロカロリーありますから、決して太りにくくなるとは言えないでしょう。

どうしてもダイエット中に即席麺を食べたいときは?

麺類 太る順番 ダイエット

即席麺は今やたくさんの種類があり無性に食べたくなる時もあると思います。たまに食べるととてもおいしく感じたりしますよね。

ダイエット中にどうしてもフライ即席麺が食べたくなった時は、ラーメンを食べる前に野菜を食べることをオススメします。こうすることで、血糖値の急上昇を防ぐことができますし、お腹を膨らませることで食べすぎ防止にも繋がります。

また、スープには塩分や脂質がとても多く含まれているので、ダイエット中は絶対に飲まないように気をつけましょう。

麺類 太る順番 ダイエット 野菜(サラダを食べておく)
麺類 太る順番 ダイエット スープは絶対に飲み干さない

これを守ってダイエット中の即席麺を楽しみましょう。




麺類の太る順番はズバリこれ!太らない麺類のオススメの食べ方とは? おわりに

今回は麺類の中でも太りやすい麺類をご紹介しました。

①即席麺
②パスタ
③ビーフン

これらの麺類はダイエット中のときは特に食べ方に気を付けるようにしましょう。食べたいのに我慢をしすぎるとストレスになりダイエットに逆効果になってしまう場合もあります。それぞれ食べ方に工夫をしておいしい麺類を楽しみましょうね。

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