運動なしダイエットの基本!運動なしで痩せる工夫とは?

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運動なしダイエットの基本!運動なしで痩せる工夫とは?

運動なしでダイエットを成功させたい方!運動が苦手でダイエットしたいけどどうしても運動を避けたい方が知っておくとダイエットに効果的な方法です。

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運動なしダイエットの基本とは?

運動なし ダイエット

毎日の食生活改善で、運動なしでダイエットが本格的にできる場合があります。

まずは朝食は必ずとりましょう。朝食を抜くとからだが「何も食べていない」とエネルギーを蓄える信号を出して新陳代謝にブレーキがかかります。ですので朝食を食べないと、逆に太りやすい体になってしまうのです。

そして何かと忙しい朝ですが、時間のない人はシリアル、牛乳、ヨーグルトなど何かの主食+αの食事にしてください。

【運動なしダイエット】カフェインダイエットとは?

運動なし ダイエット

運動なしでダイエット成功させる方法で、カフェインのダイエット効果を狙ったダイエット方法があります。例えば、朝のコーヒーなどでダイエット効果を発揮できる場合があります。

コーヒーには、クロロゲン酸と呼ばれるポリフェノールの種類によってダイエット効果があるといわれています。ではコーヒーをどのように飲むとダイエッ効果を高めることができるのかご説明します。




【運動なしダイエット】カフェインダイエットを効果的に行う方法とは?!

コーヒーは飲むだけでは痩せなくて、カフェインを摂取したら体動かすことにより効率よく脂肪分解して痩せることにつながります。

運動なし ダイエット 入浴30分前にコーヒーを飲む

入浴は運動と同じくらいの消費カロリーがありますので、運動という運動をしなくても、毎日の入浴を運動ととらえることができます。そして、カフェインダイエットは運動前にカフェインをとると脂肪燃焼に効果的と言われているので、毎日の入浴前にコーヒー(できれば30分前)を飲むと運動なしでカフェインダイエット効果を高めることが出来ます。

食後にコーヒーも効果的(食後30分以上あけるべきとは)

更に、コーヒーカフェインダイエットの別の方法は、食後にコーヒーを飲むことです。食後コーヒー習慣化して3~4時間継続するカフェイン効果を普段の家事の動作で利用しようといったわけです。

運動なし ダイエット

ただ食後すぐにカフェインを摂るのは食事からの栄養の吸収面から考えて、おすすめできません。なぜかというと、食後30分以内のカフェイン摂取は、食事からの栄養素の吸収を妨げてしまうからです。

ですので、朝食を済ませた30分後にコーヒーをできればブラックで飲みましょう。砂糖やミルクは太る原因です。

そして例えば主婦の方は午前中の家事などをしているあいだに、カフェインダイエットの効果で脂肪燃焼しながらカロリー消費することができるのです。

【運動なしダイエット】姿勢を常に意識する方法

姿勢を意識するだけでも痩せることはできます。

2人のお子さんを持つ熊田曜子さんも、産後は姿勢を意識したダイエットで産後ダイエットに成功させたとメディアでいっていましたね。

参考記事→『熊田曜子の産後激やせダイエットとは?!

さて、姿勢の気を付け方の例ですが、朝食食べ終わると行動開始で、いい姿勢で常に腹筋に力入れることを意識しましょう。腹筋に力入れてみてください。

運動なし ダイエット 立っているとき
運動なし ダイエット 歩いているとき
運動なし ダイエット 座っているとき

常に腹筋を意識して姿勢を良く保つようにしてみましょう。

【運動なしダイエット】夜は食べる量をすくなくする理由!

運動なし ダイエット

夜食べると太るとはご存知な方も多いと思います。これはBMAL1というたんぱくの一種が、脂肪を蓄積させやすい時間帯の影響です。体内時間によってBMAL1が働き始める時間帯というのは、朝起きてから14時間後から朝起きるまで活発になります。

夜食べると太るというのはこのたんぱく質のせいなのです。

更に胃の中に何かある状態で寝ると、消化器官へ負担ともなり、食べたものからの栄養素を得にくくなります。例えばダイエットに効果的な栄養素を食べ物から摂取したとしても、吸収率が悪くなってしまってはもったいないですよね。

夕食はなるべく早く済ませるように心がけましょう。できれば就寝3時間前には済ませておきたいものです。仕事で夕食遅くなってしまう時はすぐに寝て、翌朝いつもより多く食べてみるなど調整してみるのがおすすめです。




【運動なしダイエット】ダイエットに効果的な入浴方法とは?

もし私はのようにお風呂が好きな方はダイエットにもってこいです。私はお風呂が好きで20分は好きな歌を熱唱したりしています。デトックス効果以外にストレス解消にいいです。

参考記事
→『半身浴メインで半年で8キロダイエットに成功した方法!
→『お風呂で一夜漬けダイエット?!
→『高温反復浴ダイエットとは?運動なしダイエット方法!

【運動なしダイエット】記録することがダイエットに効果的?

体重計は毎日決まった時間に乗りましょう。お風呂上りに服を着ていない、同じ状況ではかり、減ってれば明日も頑張ろうとして、増えていれば今日少し食べ過ぎたと反省を。

体重やサイズを毎日同じ時間にチェックすることもダイエットに効果的です。

参考記事→『体重記録で本当に痩せる?ダイエットに効果的な記録ダイエットとは?

【運動なしダイエット】食べる順番は?

食事の始めは、野菜から食べるようにしましょう。野菜から食べるということは、少ない主食でも満たされ、血糖値上昇を緩和して脂肪つきにくい食べ方なのです。こうしたことはダイエットの基本ですが、健康面でも役立てられます。短期ダイエット実践有無にかかわらず、これを機会に毎食野菜を始めに完食する習慣をつけてみてください。

カロリーメイトは栄養素は割とバランスよく含まれますが、ダイエットに向いてないです。脂質が多くてカロリー高いです。

運動なしダイエットの基本!運動なしで痩せる工夫とは? おわりに

運動なしでも痩せるための工夫は色々できます。日々の生活を変えてみるだけでダイエットに成功する場合も大いにあります。自分が無理なく続けられそうな方法を、習慣にしてみてダイエット成功をさせましょう!

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