朝フルーツは太る?朝ご飯ダイエットに1番効果的な食べ物とは?

この記事をシェアしますか?

今がチャンス!!
話題のコンブチャが83%OFF!


朝フルーツは太る?朝ご飯ダイエットに1番効果的な食べ物とは?

朝にフルーツを食べると太るという噂は聞いたことはありますか?朝にサッパリとしたフルーツを食べている方は結構多いと思います。ですが、朝にフルーツは太るという声もあります。その真相にせまります。

スポンサーリンク

朝フルーツが太ると言われる理由は?

朝 フルーツ 太る

朝にフルーツを食べると太ると言われている理由は、血糖値の上昇に関係しています。フルーツに含まれる糖分は約60%が血糖値を上げにくい「果糖」といわれていますが、残りの40%は血糖値を上昇させて太る原因となる「ショ糖」です。

参考資料:厚生労働省

ですのでフルーツを食べると少なからず血糖値はあがりますし、糖質を摂るということになります。つまりダイエット中にお菓子よりはフルーツが良いと思われている方も多いと思いますが、食べ過ぎには要注意です。

更に、フルーツの中でも血糖値が上がりやすく太りやすいというフルーツと、そうでないものがあります。

【朝ダイエット】血糖値が上がりにくいフルーツ

血糖値が上がりにくいフルーツは、血糖値を上げる要素である「ショ糖」が少ないフルーツということになります。

朝 フルーツ 太る ブルーベリー
朝 フルーツ 太る いちご
朝 フルーツ 太る りんご
朝 フルーツ 太る プルーン

参考文献:http://tonyobyo.info, 血糖値を下げる果物

これらのフルーツは、血糖値を上げにくく、朝ごはんとして食べても太りにくいフルーツです。

では次に血糖値を上げやすいフルーツをみていきましょう。




【朝ダイエット】血糖値が上がりやすいフルーツ

血糖値が上がりやすいフルーツはダイエット中、血糖値を気にされる方は特に避けたいところです。

朝 フルーツ 太る パイナップル
朝 フルーツ 太る 缶詰のフルーツ
朝 フルーツ 太る ドライフルーツ

これらのフルーツは血糖値が上がりやすいと言われているので避けましょう。

朝ごはんにフルーツのダイエット中の食べ方とは?

朝 フルーツ 太る

更に、朝フルーツを食べると太るというのは「フルーツの食べ方」にも関係してきます。朝一番にフルーツをたくさん食べることは急激な血糖値の上昇につながります。朝ごはんもフルーツだけなどではなく、バランス良く食べることがダイエットには効果的です。

まずフルーツを朝ごはんに食べるときは、食後より食前です。食後にフルーツを食べると、食事により血糖値が上昇しているところ、糖分の吸収が高まるからです。一番おすすめなのは、先ほどご紹介した、血糖値を上げにくいフルーツを食べて、更に血糖値が上がりにくい食事をすることです。

朝ごはんダイエットに最適な血糖値を上げにくい食べ物とは?

ではダイエット中、血糖値の気になる方の朝ごはんに最適な食べ物とは言ったい何でしょうか?

血糖値があがりにくい食べ物は、野菜や和食、更に血糖値を下げる飲み物もあります。

朝 フルーツ 太る 納豆
朝 フルーツ 太る 玄米
朝 フルーツ 太る 豆腐
朝 フルーツ 太る ブロッコリー
朝 フルーツ 太る キノコ
朝 フルーツ 太る キャベツ
朝 フルーツ 太る 青魚

参考文献:http://tonyobyo.info

玄米や和食中心の食べ物が、血糖値を上げにくく太りづらい、朝ごはんダイエットに最適な食べ物だということがわかります。




朝にもおすすめな血糖値を下げる飲み物とは?

更に「血糖値を下げる」という視点から見てみると、血糖値を下げるといわれている飲み物もあります。それは、ブラックコーヒーです。

コーヒーに含まれる「クロロゲン酸」という成分が、食後の血糖値の上昇を抑える効果があると言われています。

朝 フルーツ 太る

ただし、飲み方としては食後約30分後がおすすめです。なぜならコーヒーに含まれるカフェインが、食事による良質な栄養素の身体への吸収を妨げてしまうからです。

参考記事
→『コーヒーでダイエット!コーヒーのダイエットに効果的な飲み方とは?!
→『コーヒーで痩せるために!エクササイズコーヒー買ってみました

朝フルーツは太る?朝ご飯ダイエットに1番効果的な食べ物とは? おわりに

朝にフルーツは太るといわれている理由は、フルーツの食べ方、血糖値を上げやすいフルーツを選ぶことなどがあげられます。今回ご紹介した血糖値を上げにくいフルーツを食前に食べること(食べ過ぎないこと)が朝のフルーツで太ることを避けることができます。

こちらの記事も読まれています

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう