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食事に気をつけるだけでダイエット成功!運動なしダイエットとは

食事に気をつけるだけでダイエットは可能です。ダイエット成功の秘訣は90%以上が食事方法とも言われています。食事方法をしっかりダイエットに合ったものにすれば、運動なしで痩せる可能性は十分あります。今回は運動なしで実際にダイエットに成功した食事方法をご紹介します!

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食事に気をつけて痩せたダイエット方法とは?

食事 ダイエット

運動せずに食事方法だけで痩せ、ダイエットに成功するためには食べ方の工夫、努力をするといったことになります。いつも食べているものを我慢したり、嫌なものを食べなくてはならないこともありますが、それも運動せず痩せるための試練と思いましょう。

ダイエットのための運動は大変ですが、それと同じぐらい食事面のみでダイエットするといったことは大変なのです。そしてパターンを決めればそれほど辛くなくなります。始めは我慢してください。

食事方法がわからない運動ダイエットの落とし穴とは?

例えば運動でダイエットしている人で、このような人もいます。

食事 ダイエット 運動したのでいつもより食べていいと思ってしまう。

これは体験談ですが、運動後は実際かなりカロリー摂取し過ぎてしまうことがあります。運動したら身体からかなりエネルギー消費され、食事で補うことになります。

そしてしっかりどういった食事をすればい良いのかがわかってる人は、運動して痩せることが出来るのですが、運動後、栄養バランスわかってない方はダイエットしたいと思ってるのはあえて運動しない方がやせるといった考えは間違えではないです。




やってはいけないやばい食事方法とは?

食事 ダイエット

忙しい日本人によくある太る食生活をまずいくつかあげます。

食事 ダイエット 忙しさから朝ごはんを食べなかったり、食べても少量だったりする
食事 ダイエット 昼はまあまあ食べるとしても夜その反動で食べ過ぎてしまう
食事 ダイエット 夜は仕事のストレスから解放されるので一気にたくさん食べてしまうストレス食い

特に締めのラーメンを食べて帰って寝るといった食生活はすぐに変えなくてはならないです。

ダイエットに効果的な食事方法とは?

ちなみにラーメンの例で具体的に言えば、どうしてもラーメンが食べたいときは、朝これから活動する前のラーメンでもいいのですが、夜は炭水化物は取らずに、キャベツなどで代替します。

そしてラーメンを食べるときはスープはなるべく残します。朝は良いといっても極端に何でも食べてしまうのは後から反動が来ますから、食べたもののだいたいを把握してください。

おすすめはキャベツとおでん。そして食べ方は?

食事 ダイエット

食事方法ダイエットのおすすめの食材はキャベツをおでんです。

キャベツは食べ過ぎたくない夜がおすすめ。キャベツはよくか噛み食べることで満腹感を得ます。

おかずはカロリー低くおでんを使うことで満腹に。おでんはいろいろ具があってあきないメリットがあります。




【食事方法ダイエット】水分摂取もカギ?

水を飲むと代謝あがり、老廃物の排出につながります。コツはお腹を壊さないように常温でこまめに飲みましょう。いっきに飲むと、むくみの原因になります。なんでも人が身体の中にためておける量が決まっていて、短時間で大量の水を飲むことがむくみに繋がるそうです。

水を飲むタイミングの例はこちらです。

食事 ダイエット 朝起きた時
食事 ダイエット 食事前
食事 ダイエット 食間
食事 ダイエット トイレのたびに
食事 ダイエット 入浴前
食事 ダイエット 入浴後
食事 ダイエット 寝る前

これだけ飲むタイミングを1日のうちに決めておけば、ダイエットに理想的なの水分量の摂取ができるでしょう。飲む量は、毎回コップ1杯が適量だと思われます。

参考記事→『水は結局1日どれくらい飲むのがダイエットに効果的?

ちなみにがむやおせんべいは、満腹中枢を刺激し食べ過ぎを抑えられます。

食事に気をつけるだけでダイエット成功!運動なしダイエットとは おわりに

以上、私が運動なしダイエットをしたときに気を付けた食事方法です。これだけでも運動なしで痩せる確率は結構高くあります。運動が苦手な人、ダイエットしたい人は参考にされてみてください。

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