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マゴワヤサシイで痩せる?食べて痩せるダイエットの基本

マゴワヤサシイ」とは聞いたことはありますか?ダイエットには和食が良いと言われていますが、その基本である食材「マゴワヤサシイ」で簡単に痩せることができるのです。「マゴワヤサシイ」を覚えて今日から簡単ダイエットで自然と痩せる身体を作っていきましょう♪

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マゴワヤサシイで簡単に痩せるダイエット

マゴワヤサシイ ダイエット

ダイエットしたいなら和食中心、妊娠中の体重管理にも和食といわれています。和食は世界無形文化遺産として2013年12月に登録された、日本が世界に誇る食文化です。

「マゴワヤサシイで簡単に痩せられる」

日本の昔からある食材を総称して、マゴワヤサシイ食品と呼びます。

マゴワヤサシイ ダイエット …豆類(味噌・納豆・豆腐・大豆・小豆・湯葉)
マゴワヤサシイ ダイエット …ゴマなどの種子類(ナッツ・くるみ・アーモンドなど)
マゴワヤサシイ ダイエット …ワカメなどの海藻類(ひじき・昆布・もずく・のり・寒天)
マゴワヤサシイ ダイエット …野菜類(緑黄色中心)
マゴワヤサシイ ダイエット …魚類(小魚・背青魚)
マゴワヤサシイ ダイエット …シイタケなどのきのこ類(舞茸・エリンギ・干椎茸・きくらげ・えのき)
マゴワヤサシイ ダイエット …イモ類(さといも・さつまいも・ヤマイモ)

今回はマゴワヤサシイ食品を徹底的に理解して自然に痩せる身体にしていくために、マゴワヤサシイ食品の知識を深めていきたいと思います。

【マゴワヤサシイ】マ…豆類

マゴワヤサシイ ダイエット

豆類には糖質をエネルギーに変えるビタミンB1、脂質をエネルギーに変えるビタミンB2が豊富に含まれていて、ダイエットに最適です。更に豆類には筋肉を生成するたんぱく質も豊富に含まれており、筋肉量が増えると新陳代謝が高まり自然と痩せやすい身体にしてくれるのです。

【マゴワヤサシイ】ゴ…ゴマ、種子類

マゴワヤサシイ ダイエット

マゴワヤサシイのゴは、ゴマ、ナッツ系です。ナッツ類の中でも、ゴマ、クルミ、アーモンドはダイエットに効果的な食材です。

ゴマに含まれる「ゴマリグナン」という言葉をきいたことはありますか?ゴマリグナンとはごまに含まれるダイエットに効果的な栄養素の1つで、肝機能改善の効果があり、新陳代謝が高まり痩せやすくなります。

ビタミンやミネラルが豊富で便秘解消に良いクルミ、食物繊維やたんぱく質が豊富なアーモンドがダイエットに効果的なナッツ類です。




【マゴワヤサシイ】ワ…わかめなどの海藻類

マゴワヤサシイ ダイエット

どの海藻類にも便秘解消などに効くビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富に含まれておりダイエットに効果的ですが、中でもわかめが特にダイエット効果があるといわれています。

食物繊維には不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の2種類があります。便秘解消効果を狙うにはこの2つの食物繊維がをランスよく摂り入れる必要があります。とくに水溶性食物繊維はダイエット効果に欠かせない食物繊維となります。

わかめにはこの「水溶性食物繊維」が豊富に含まれています。

【マゴワヤサシイ】ヤ…野菜類

マゴワヤサシイ ダイエット

野菜はダイエットに効果的ということはみなさんご存知だと思いますが、ただ野菜を食べるだけではダイエットにはなりません。日々の食生活での野菜の食べ方によって、太りにくい身体にしてくれるのです。

例えば毎回の食事を野菜から先にスタートし、野菜を完食してからお肉屋お魚類、そしてごはん類などの炭水化物を食べることで太る原因の資質や糖質の吸収を抑えることが出来ます。

【マゴワヤサシイ】サ…魚類

マゴワヤサシイ ダイエット

魚類はダイエットに欠かせない良質なたんぱく質です。「高たんぱく質ダイエット」とも言われており、たんぱく質をしっかり摂取することによって、筋肉量を増加させることが出来ます。この筋肉量の増加がダイエットのカギとなり、痩せやすい身体にしてくれるのです。

先ほどもご説明しましたが、筋肉量が増えると基礎代謝が高まり運動をしていない状態でもカロリー消費しやすい身体にしてくれるのです。

ダイエット中にたんぱく質を摂るためには脂質の多いお肉よりもお魚のほうが向いています。

食事はバランス良く食べることで様々な良質な栄養素を摂取することができます。

【マゴワヤサシイ】シ…シイタケなどのきのこ類

マゴワヤサシイ ダイエット

きのこ類もダイエットにとても効果のある食材です。きのこの90%以上は水分で、カロリーも100g約20kcalととても低カロリーでヘルシーな食材です。

更にきのこに含まれる「キノコキトサン」という成分が、脂質の吸収を抑える働きがあり、ダイエットにとても効果的です。

【マゴワヤサシイ】イ…イモ類

マゴワヤサシイ ダイエット

イモにはダイエットに効果的な食物繊維が豊富に含まれています。特にサツマイモがおすすめで、食物繊維が白米の約10倍含まれカロリーも低いのでダイエットに向いています。

イモ類は炭水化物なので過「太る」と思われているかたも多いかもしれませんが、炭水化物の中でもカロリーが低く、食物繊維も豊富に含まれた食材です。

ですので白米のかわりにイモをたべるなどの置き換えダイエットをしている方もいます。




マゴワヤサシイで痩せる?食べて痩せるダイエットの基本 おわりに

いかがでしたでしょうか。マゴワヤサシイは全体からみて栄養バランスもとてもよく、マゴワヤサシイ食品を中心に毎日の食生活を続けていれば、自然と痩せやすい身体になっていきます。間食は避けながら、マゴワヤサシイダイエット、和食中心の食事を心がければキツイ運動なしでも簡単に痩せることができます。

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