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食事制限では痩せない!効果的に脚を細くする方法とは?

脚を細くする方法は、多くの方がダイエットのイメージでよくある食事制限や食生活改善などではなかなか効果はでません。なぜなら下半身は上半身に比べて倍以上も、脂肪が溜まりやすい傾向があるといわれているからです。「下半身太り」という言葉があるのもこれが原因だと思われます。

今回は、脚を細くしたい私が脚を細くするために実践して効果のあった脚痩せ方法を具体的にご紹介します!

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脚を細くする方法は簡単?

脚 細くする 方法

脚痩せやダイエットについて深く知識のなかった私は、とりあえずダイエットとして食事制限やウォーキングを時間のあるときにやったりしていました。

でも、ウォーキングは週1くらいしかやる時間がとれないし、いくら食事制限をしても脚痩せにはつながらないと実感しました。

脚痩せダイエットの為に試行錯誤

次に私が脚を細くするために実践した方法は、スクワットです。

ウォーキングは週に1回程度では効果は全く感じられませんでしたし、食事制限で脚が細くなっている効果も感じられず、毎日続けられる運動系のものを探した結果スクワットにたどり着きました。




簡単に継続できる方法がおすすめ

脚を細くするダイエットだけではなくダイエット全般に言えることだと思いますが、ダイエットは継続しないと効果がでません。

スクワットには特別な器具や準備も必要ないので、肩幅よりも少し広めに足を広げられるスペースさえ確保できればどこでも行うことができます。

運動なしダイエットで痩せたダイエット成功者の毎日の工夫をご紹介。運動なしでもダイエット成功させるための日々の生活の工夫はたくさんあります。続けられそうなダイエット方法、運動なしでダイエットできる方法を色々試してみて、無理なく習慣にすることでダイエット成功できます。私が運動なしでダイエットに成功した方法はこちらです。

脚を細くする効果の高まるスクワット

具体的に私が脚を細くすることに成功したスクワットの方法をご紹介します。

腰を真下に下ろしていくイメージで、背筋をまっすぐに保ったまま膝が90度になるまで下げていくのですが、この単純な動作でもかなり効きます。イメージは以下の写真のような感じです。

脚 細くする 方法

1日何回が効果的?

私は1日30回を目標にスクワットをするようになってから4か月ほど経ちますが、未だに30回になる頃には少しきついなと感じます。

ですが、後でぐったりとしてしまうほどのきつさではないので続けやすいです。気が向いたときには、少し時間を置いてさらに20回ほどスクワットをしたりしています。

その効果はじわじわと現れていて、以前に比べて太ももがほっそりして足の付け根に隙間が少しだけできました。また、膝周りやふくらはぎ、足首も引き締まって足の形がよくなったのが分かります。

体重変化はどう?

脚 細くする 方法

体重については3kg程度しか変化はありませんが、足に筋肉がついてきたので長時間のウォーキングをしても苦痛にならなくなりました。

筋肉は脂肪よりも重いので、スクワットを始めてから体重が落ちなくても気にしていません。それに、筋肉量が増えるほど、基礎代謝が上がり、運動していないときの消費カロリーも自然と増えるのです。

体重よりも見た目重視で良いと思います。

脚を細くするためにはマッサージも効果的?

脚 細くする 方法

そして、脚を細くするためにはマッサージも必須だと私は感じています。今回ご紹介した簡単スクワットのような運動と、マッサージを毎日続けていれば必ず脚は細くなるはずです。

更にセルライトも気になるので、お風呂上りのマッサージをするようにしていますが、その時に、スクワットなど本格的に脚を細くするダイエット方法を始めてからセルライトのぼこぼこが少なくなったのが目に見えて分かります。

マッサージはむくみにもとても効果的

また、マッサージでリンパを流すことによって代謝も上がるので、足のむくみが取れて全体的にすっきりさせることができます。

また、マッサージの際に手のひらで自分の足を触っていくので、以前に比べて余分な肉が取れて骨の感覚が分かりやすくなったことなどもすぐに感じられるので、効果が実感できてこれからも続けていこうという気分が高まります。

運動とセルフマッサージを続けることで、変化を実感でき、モチベーション維持にもなる!




食事制限では痩せない!効果的に脚を細くする方法とは? おわりに

スクワットは筋肉を鍛えてお肉を落とすというやり方ですが、早ければ1か月ほどでも脚が細くなることの変化に気付けると思います。スクワットもマッサージも続ければ続けるだけ効果が出ますし、どちらも5分から10分程度あれば終わるうえ、極端に体力を消耗するやり方でもないので誰もが続けやすい足痩せ方法だと思います。

毎日少しづつでも続けることで、変化は必ずあるはずです。マッサージの時に好きな香りのオイルを使うなどすると、あきずに続けられることができますのでおすすめです♪

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