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【こたつ】簡単楽々ダイエット④選!こたつで痩せる方法とは?

こたつに入りながらできる簡単楽々ダイエット方法をご存知ですか?

寒くなると暖をとるために多くの家庭でこたつが使用されますよね。「一度入ると気持ちよくて出たくない!」と思う方も多いのではないでしょうか?しかし気持ちいいからといって、そのままこたつでダラダラ過ごしていたら冬太りまっしぐら!そんなことにはならないように、こたつに入りながらでもできるダイエット方法を4つご紹介します。

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こたつ楽々簡単ダイエット方法①

こたつ ダイエット 簡単

足を浮かせて下半身をシェイプアップしよう!

こたつに入るときは座ったり寝っ転がったりと足を伸ばすことが多いと思います。この動作を利用して、こたつに入りながら下半身のシェイプアップを目指しましょう。

こたつ ダイエット 簡単

【こたつ下半身シェイプアップのやり方】

方法はとっても簡単で、伸ばした足を5〜10cmほど浮かせてキープするだけ。座ってやるとやりにくいという方は、仰向けになって行っても構いません。

足をあげるとお腹にも力が入るので、お腹の引き締め効果も期待できるでしょう。

しかし、仰向けで足上げをするとき身体を反らしてしまうと、効果が半減するだけでなく腰を痛める可能性もあるので注意が必要です。腰痛持ちの方は少しずつ様子を見てこのダイエット方法をしましょう。

冬のダイエットにおすすめな朝食メニューベスト4のご紹介です。冬は太りやすいと思いますか?いいえ、冬の気候の特徴に合わせて食事を選べば冬はダイエットに成功しやすいのです。冬にダイエットを成功させたい方、冬のダイエット中におすすめな朝食は何だと思いますか?

こたつ楽々簡単ダイエット方法②

腹筋はせずにお腹を引き締める!

まず、足はあぐらをかいた体勢で上体を後ろに倒し仰向けの状態になります。そして背中を浮かせ、その体勢を15〜20秒キープしましょう。

このときお腹に意識を向けることが大切です。腹筋をきちんと使っていればお腹が硬くなっていると思うので、確認しながら行いましょう。

こたつ楽々簡単ダイエット方法③

ドローインでも充分効果が期待できる!

こたつ ダイエット 簡単 ドローインとは?

いつでもどこでもできる呼吸エクササイズです。やり方はとっても簡単で、息を吸うときにお腹を膨らませ、吐くときにお腹をへこませていく動作を繰り返します。

このお腹をへこませる動作を繰り返すことで、インナーマッスルを鍛えお腹全体の引き締めが期待できるでしょう。

呼吸はなるべくゆっくりと、息を吐くときはお腹と背中をくっつけるつもりで行うとより効果的です。




こたつ楽々簡単ダイエット方法④

こたつの中でストレッチもダイエットに効果的!

ストレッチをするだけでもリンパの流れを良くしむくみを改善したり、筋肉をほぐしたりとダイエットに繋がる効果が期待できます。座った状態でつま先を伸ばしたり反らしたりして足の筋肉をほぐしたり、仰向けになってお腹を捻ったりなどできる範囲でストレッチを行いましょう。

【こたつ】簡単楽々ダイエット④選!こたつで痩せる方法とは? おわりに

いかがでしたか?こたつが暖かくて気持ちが良いからといってこたつに入りながら食べてばかりでは冬ダイエットは成功させられません。油断して冬太りしないよう、こたつの中でもしっかりダイエットをしていきましょう!

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