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子育てしながら食事制限ダイエットに成功した方法とは?

子育てをしながら食事制限をすることは結構難しいものです。特に食べ盛りの子供を育てながらのの食事制限はなおさらです。

更にダイエット成功には食事の管理が欠かせませんが、食事制限を正しく行わないとリバウンドなどの原因にもなりダイエット成功にはつながりません。子育てをしながら具体的に実践してダイエットに成功した食事制限の方法をご紹介します。

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食事制限ダイエットの成功具体例とは?

子育て 食事制限 ダイエット

子育てしながら食事制限を中心とした、ダイエット方法を具体的にご説明します。

我が家は夫、わたし、子供といった3人家族であり、子供が生まれる前、生まれた後もごはんを炊く量に変化はなく、1食分のごはんは、家族でごはん1合です。子供が生まれる前に夫婦で1合食べていた量を変えずに、子供が生まれてからは、子供の食べる分、私のごはん量が減りました。

食事を子供と分け合うようにする

子育て 食事制限 ダイエット

おかずも基本的に大人2人前作ります。1人前を私、子供で分け合っていくスタイルです。子供が食べる分自然と私の食べる量減って、摂取カロリーがいつの間に減っていたということになります。

そして、子供の成長に合わせゆっくり食事量が減っていくのも、食事制限が苦でないことのポイント。

ちなみに一般的にダイエットをするとき、ダイエット前の体重が多い方ほど減る体重が多くなります。食事制限も一緒で、食事制限開始前の食事の量が多いほど、食事を減らした時の体重落ち方が大きいです。ですので今まで食べる量が少なかった方は、始めになかなか体重が落ちなくても焦らなくて大丈夫です。ゆっくり体重が落ちていくほうが、リバウンドにもならずにダイエット成功します。




子育てしながらでも食事制限ダイエットは可能

私は授乳期間中に多く食べていましたから、その反動でもすんなり体重が落ちたと思います。食事制限で失敗するのは空腹感が辛くつい食べてしまうというものです。

ですが私の出産後の食事制限の方法は、子供の食事量が増えて行き、自分の食事量は減るといったゆったりしたペースの食事制限で、ほとんど空腹感に悩まされることないです。

子育て 食事制限 ダイエット 子供が多く食べるようになるにつれて自分の食べる量が減っていく
子育て 食事制限 ダイエット 子供が食べるからといってたくさんの量を作らない
子育て 食事制限 ダイエット 子供が食べたければ喜んで自分の分を分け与える

子育てをしながら食事制限が難しいのは、ついつい子供の残した食べ物や、子供と一緒になって、お腹もすいていないのに食べてしまうというところにあります。始めから量をたくさん作らなければ、子供が食べれば食べるほど、自分の食べる量を自然とゆっくり減らしていけるというところにこのダイエット方法のポイントがあります♪

ゆっくり食事量を減らせば更に食べる量が減っていく

食事量を減らしていくと、胃が小さくなります。というのは、少ない食事量に脳が慣れて以前より早い段階で脳から満腹信号出されるからです。

一般的に1か月程度食事量を減らすと脳が慣れてくるといわれています。これから食事制限始める人は1か月かけてちょっとずつ減らしてみてください。

私は子供が一緒に食事をするようになり、栄養バランスなども考えるようになりました。

和食中心もダイエットにおすすめ

子育て 食事制限 ダイエット

和食もダイエットにとてもおすすめで、我が家は自然に和食中心生活に移行しています。それまではパスタなど、基本的に洋食メニュー多くて脂質摂取量が多い傾向にありました。

参考記事→『和食の基本、マゴワヤサシイで簡単に痩せる方法

食事制限ダイエットの秘訣とは?

ダイエット成功の秘訣として、継続することがとても大事です。つらいと思わないような方法が一番で、私がダイエットに成功した方法は、本当にいつの間にか痩せていたというぐらいダイエットの実感なかったものです。

自分の生活スタイルに中にうまく食事制限をとりいれられると必ず痩せるはずです。




ちなみに今の具体的な食生活は?

とある1日の食生活をご紹介します。興味のある方はのぞいてみてください。

子育て 食事制限 ダイエット 朝

トースト半分
グリーンスムージー1杯
コーヒー

子育て 食事制限 ダイエット 昼

おにぎり
バナナ

子育て 食事制限 ダイエット 夜

ごはん0.25合分
みそ汁
サンマの塩焼き半分
サラダ等

となっています。私の場合、産後半年間全く痩せませんでしたが、授乳から徐々に離乳食に移行して期間終了に近づいて体重が落ちて、産後半年時点で52kが産後10カ月時点で45kとなりました。

子育てしながら食事制限ダイエットに成功した方法とは? おわりに

子育てをしながらダイエットは普通にダイエットするよりは、難しくなることがおいです。なぜなら子供が食べ盛りだったりして自分はお腹がすいていなくても、しっかりとした食事を毎回作って自分も食べてしまったりするからです。

子供と一緒になって食べてしまうことに悩まれているママも多いのではないでしょうか。今回ご紹介した、子供の分のごはんを余計に作らないダイエット方法を、良かったら試してみてください。子供の成長に合わせて、自然と食べる量を減らしていくことができます。

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