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風邪は太る?⑥つのダイエット方法!体調不良で太らない方法とは?

みなさん風邪をひいて体調不良の時、太ると感じたことはありませんか?ただでさえ体調が優れずきついのに、体重まで増えて太る、ダイエットのリバウンドなんて絶対に嫌ですよね。風邪のときになぜ太るのか?体調不良時に太らない方法を⑥つに分けて解説します。

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風邪でなぜ太る?

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風邪をひくと、食欲が落ちてやせるんじゃないの?と思われがちですが、実は内臓機能が弱まり便秘になったり、水分調節の機能がうまく働かずにむくんでしまったりと、逆に体重が増えてしまうこともあるのです。

風邪や体調不良時は、便秘やむくみが発生してしまう

風邪をひいてうっかり体重まで増えてしまうことのないように、体調不良時に気をつけるべきこと、風邪のときでもダイエットに効果的な方法をご紹介します。

便秘解消とダイエットは切っても切れない糸で繋がっています。『ダイエット=お通じ』くらいにダイエットとお通じはかなり深い関係がありますよね。お...

風邪で太らない方法① 風邪薬の副作用に気をつける

風邪をひくと、風邪薬を飲んで風邪を治そうとしますよね。しかしこの風邪薬には意外な副作用があるんです。しかもそれが太る原因となってしまうことはご存知ですか?

風邪薬には抗ヒスタミン剤というものが入っています。この抗ヒスタミン剤は、身体への副作用、特にダイエット中の方にとってはとても嫌な副作用があるのです。

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抗ヒスタミン剤の代表的な副作用は、副交換神経がうまく働かず、尿が出にくくなり、体に尿が溜まってしまうことです。このことから体重増加傾向となってしまいます。

風邪薬はなるべく短期間の服用ですむようにし、水分補給をしっかりとり代謝をよくするように気を付けましょう。




風邪で太らない方法② 食欲増加に気をつける

風邪薬の副作用で更に気を付けたいのが、食欲増加です。

風邪薬の抗ヒスタミンは、「グレリン」と呼ばれる成分を分泌します。このグレリンには、満腹中枢への働きかけを弱める作用があり、この為いつも以上に食べたり飲んだりしてしまうことで体重増加に繋がってしまうのです。

風邪薬を飲んだ時の食欲増加は副作用のせいだと頭に入れておき、風邪薬を飲んだ時は、いつも以上に暴飲暴食をすることのないよう、意識して食事をしましょう。

風邪で太らない方法③ 睡眠に気をつける

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更に、風邪薬の副作用で気をつけることについて解説します。

先に述べた通り、風邪薬を飲むとグレリンという成分が分泌され、食欲増加傾向に陥り体重増加に繋がりやすくなります。しかし、この働きはグレリンとは対極の存在である「レプシン」を分泌させることにより、抑えることができるのです。

レプシンは睡眠をとることで分泌され、最低でも7時間以上とるとむくみや体重増加を防ぐことに効果的と言われています。また、睡眠の質も重要なので、睡眠前の3時間は飲食をしないことや、部屋の明かりは消して眠ることも大切です。

風邪 太る 太らない方法 7時間以上寝る
風邪 太る 太らない方法 睡眠3時間前は飲食しない

風邪薬を飲んだ時はこれらを意識しましょう。

風邪で太らない方法④ 工夫できる食べものとは?

風邪のときに太らないようにする方法は、食べ物に気を付ける、風邪に効く食べ物をしっかりとる、ということもあげられます。ではダイエットに影響しないよう風邪を早めに治すための食事について解説します。

風邪のときはまずはビタミン!風邪の時こそビタミンが多く含まれるものを摂りましょう。ビタミンといっても色々なビタミンが食べものの中には含まれています。

風邪 太る 太らない方法 ビタミンA

ビタミンには例えばビタミンAを多く含む鳥レバーやうなぎ、卵、ニラ、ほうれん草、人参などは、喉や鼻の粘膜を風邪から守る働きをしてくれます。

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また、ビタミンBを多く含む豚肉や卵、納豆は風邪で疲労した体の回復に繋がります。

風邪 太る 太らない方法 ビタミンC

ビタミンCを多く含むブロッコリーやキャベツ、じゃがいも、みかんなどは白血球を活性化し、免疫力を高めてくれるので積極的に摂りたい栄養素です。

苦手な食べ物もあると思いますのでサプリメントからビタミンなどの栄養素を摂る方もいらっしゃいますが、やはりバランスのとれた食事からの栄養は体力も回復しパワーも出ますし、風邪にも効きます。

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風邪で太らない方法⑤ 食物繊維をとって便秘対策を

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風邪のときに便秘と感じる方も多くいます。これは先ほど記述したように風邪薬の影響もありますが、更に風邪の時は腸の働きが弱まっているので、便秘になりがちです。

そんな時はヨーグルトやりんごなど、腸内環境を整え善玉菌を増やしてくれる食材を積極的に摂りましょう。

風邪で太らない方法⑥ 運動は控えめに

日頃からダイエットをしていて運動を日常的にされている方でも、風邪の時は一時中断してしっかり休息をとることが最優先です。

健康体でこそ、痩せる」ということをしっかり頭において、まずは体調を整えることに専念しましょう。




風邪は太る?⑥つのダイエット方法!体調不良で太らない方法とは? おわりに

風邪のときに太りやすくなってしまう理由を6項目に分けて解説しました。まずはしっかり栄養のある食事を摂り、風邪を治し健康になってダイエットを再開しましょう。

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