【食生活アドバイザーダイエッターによる】最強ダイエットレシピ!

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【食生活アドバイザーダイエッターによる】最強ダイエットレシピ!

産後、更に自分の病気から食生活アドバイザーの資格を取得し、自身も絶賛ダイエット中のダイエッターより最強のダイエットレシピをご紹介します。食生活アドバイザーの知識を活かした食生活に改善しただけで、今のところ4カ月で4キロ、ゆるやかに着実にダイエット成功できています。

ダイエットは食事9割、運動1割というほど、普段の食生活はとても大切でそれだけでダイエットすることが可能です。普段の食事で使えるダイエットレシピ、食材選びのコツなどを解説します。

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食生活アドバイザーによるダイエットレシピ

食生活アドバイザー ダイエットレシピ

ちょっと自己紹介。

私は、産後で太ってたるんだ身体を何とかしたく、考えたのは食事を見直していくことでした。ちょっと病気にもかかり、食事の大切さに気付かされ食生活アドバイザーの資格を取得しました。

それから食生活アドバイザーの知識を活かした食生活改善ダイエットで、4か月で4㎏の減量に成功し、今はあと3㎏痩せたいので実践中でもあります。食べることが大好きなので、色々な料理を作っています。

ダイエットに効果的なおすすめのレシピをいくつかご紹介します。

ダイエットレシピ① 温野菜

食生活アドバイザー ダイエットレシピ

まずおすすめしたい食材は、温野菜です。ちなみに今ベジファーストって流行っていると思うのですが、このべ時ファーストがなぜ良いのかということを少しご説明します。

べジファーストとは?

その名の通り食事で野菜から先に食べ始めること

べジファーストを心がけると、次に食べる、糖質などのカロリーが高いものでも、急に体内に吸収されずに血糖値もぐんとあがるのを防いでくれたり、食べた後にゆるやかな血糖値上昇が続くという事で満腹感も続いてくれます。

生野菜で食べるのは抵抗があるという方は、レンチンであれば簡単で栄養も茹でるより出ていかないので、ブロッコリーやゆで卵のマヨネーズ和えなどで、糖質をオフできて、満足感を感じられますよ。

茹でるとせっかくのダイエットに効果的な栄養がでていってしまう。




ダイエットレシピ➁ たんぱく質系

次に、ダイエットを成功させるためには良質なたんぱく質を取りましょう。たんぱく質は筋肉を作ったり疲労回復効果があります。

筋肉量が多くなると、基礎代謝量が上がり、自然と痩せやすい身体になります。例えばたるんだお腹や太ももに効くので、是非積極的にとってもらいたいものが良質なたんぱく質です。では良質なたんぱく質とはどういった食材なのかです。

おすすめな良質なたんぱく質を持つお肉は、鶏むね肉です。スーパーで見ると一番安いグラムで買うこともできます。

鶏むね肉のダイエットに効果的なレシピとは?

食生活アドバイザー ダイエットレシピ

ダイエットに効果的な、良質なたんぱく質のお肉は鶏むね肉なのですが、鶏むね肉のダイエットレシピをご紹介します。

むね肉は削ぎ切りで食べやすい形に切ったら茹でてさっと取り出します。茹でた鶏は少し焼いてにんにく醤油をかけてステーキ風にしたり、レモンや塩コショウでシンプルにいただくのも良し、野菜に添えたりもできますよね。

煮汁は捨てないで、塩や青ネギ卵お好みの具材をいれるだけで簡単白湯スープの完成です。

鶏むねスープがダイエットや美容におすすめな理由は、スープは心も満たしてくれますし、肌が疲れた時などには、コラーゲンも入ってるのでお肌プルプルになれるからです。

デトックススープ置き換えダイエットで1か月5キロ痩せたレシピをご紹介します!このデトックススープは同じく産後の友人も1か月で6キロ痩せた方法です。デトックススープは作り置きもできるし、運動なしで食事を置き換えるだけで、1か月で集中的にダイエットに成功する方法です。忙しい人に特におすすめな効果抜群のダイエット方法をご紹介

ダイエットに効果的なたんぱく質、ほかには?

次におすすめな良質なたんぱく質の食材は、お豆腐です。お豆腐もとっても万能です。

お豆腐はマグネシウムで血圧の調節やカルシウムで骨強化など、畑の肉と呼ばれているくらい栄養価が高いですので、ダイエットにはもってこいの食材です。

お豆腐のダイエットに効果的なレシピとは?

食生活アドバイザー ダイエットレシピ

お豆腐そのまま冷ややっこでもおいしく食べられますが、あきてしまう場合は、お豆腐に豆板醤や甜麵醬、ラー油にお好みの香辛料とちょっと豚ひき肉をいれるだけで麻婆豆腐になりますよね。

ダイエット中は代謝を上げることが大切なので、沢山汗をかいて食べるのもおすすめです。

【食生活アドバイザー】によるおすすめダイエットスイーツ

最後にスイーツですスイーツのイメージは、ダイエットには大敵という感じですが、料理の仕方次第でヘルシーに変身出来ます。

そこで、寒天が登場します。珈琲が好きであれば微糖アイスコーヒーをゼリーにして牛乳とシェイクして食感を楽しんだり、トマトにお砂糖とちょっとの塩を入れて煮てゼリーにするのは意外と美味しかったです。トマトはカリウムが豊富に含まれているので、利尿作用でむくみもとることが出来るのでおすすめです。よかったらおすすめダイエットスイーツも試してみてください♪




【食生活アドバイザーダイエッターによる】最強ダイエットレシピ! おわりに

普段の食事で選ぶ食材をダイエット中のものにこだわってみたり、スイーツさえもヘルシーにダイエット向けに作ることも可能です。無理に食事制限はされないほうが、ダイエット成功につながります。

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