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ダイエット中の運動方法【98kg→52kg】ダイエット成功体験談

ダイエット中の運動方法を工夫することにより、98kgから52kgまで落としました。ダイエットを成功させるには自分に合ったダイエット方法を見つけることが大事です。運動もダイエットに大変効果的なのですが、自分に合わない運動はなかなか続かなく、リバウンドの元にもなります。

自分に合った運動方法を見つけて継続することが大切ですが、色々試してみないと自分にはどの運動方法が合うのかなかなかわからない場合もあります。私のダイエットに成功した運動方法、体験談をよければ参考にされてみてください。40キロ以上のダイエットに成功しました。

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ダイエット中の自分に合った運動方法を手探りで

ダイエット 運動

私は元の体重98kgから、体重52kgまで落としました。合計1年ほど掛かりましたが一度もリバウンドなしです。自分に合った運動方法が見つかるまで少し時間がかかりましたが、自分に合う方法を見つけてからは、みるみる体重が落ちていきました。

自分に合った方法は何よりもストレスなく続けることができますし、ダイエット成功に繋がります。

運動、運動なし、食事、サプリメント、どのようなダイエット方法が合うかも十人十色で違います。私がダイエットを成功させた具体的な方法は運動でした。

ダイエット成功した運動方法はウォーキングと縄跳び

ダイエット 運動

私がまず挑戦しようと思った運動は、縄跳びでした。ですが、元々の体重があったからか、膝がやられました。

次は仕方ないから軽い腹筋を毎日して、ウォーキングも欠かさず毎日5km以上歩きました。

この時ウォーキング前は水を500ml以上取ってから行くようにしました。(水分を取らずにやり続けると脱水症状起こします気をつけてくださいね。)ダイエットには水分補給もすごく大切です。

【ダイエット成功のための運動アドバイス】ウォーキング前の腹筋は大切

私はウォーキングだけでなく、腹筋もこの時に一緒にやりました!

人間の体は脂肪を燃焼するのに時間がかかります。

ウォーキングを30分したとしても、実質脂肪が燃焼されるのは最後の数分程度。有酸素運動で実際に脂肪が燃焼し始めるのは、有酸素運動を始めてから20分後だといわれます。これは、有酸素運動をしてまず始めの20分は、血液中のエネルギーが使われると聞きました。この20分のあと、身体に溜まった脂肪が燃焼し始めるのです。

これって勿体無いですよね?だからウォーキングで脂肪が燃焼するのに必要な時間を、腹筋で稼ぎます。



ウォーキング前の腹筋もしっかりやる!

ダイエット 運動

有酸素運動の効果を高める為に始めた腹筋ですが、せっかくなのでダイエット効果の高まるように行いました。ゆっくりでもいいのでしっかりと膝をたたせて、平らなところで自分の膝と胸が当たるところまで体を持っていくのを5~10回やるのでも全然違います。

ダイエット成功するには【いいわけ】しない!

ダイエット 運動

ダイエットを頑張っているとどうしても、小さなことがきっかけで諦めてしまうときもあります。私はウォーキング運動をメインにダイエットをしましたのでそのときにも「今日はやらない」という理由を排除していきました。

私の経験的に一番大事なのは例えば、雨が降ってきたりすると今日は雨だから仕方ないよね。で終わらさないことです。出来れば傘をさしてでも行くもしくはその日はご飯を減らすをすると大体一ヶ月で1~3kgくらい落ちてくるはず。

ダイエット成功は継続&週間にすること

ダイエットを始めてちょっと痩せるとダイエットに対するモチベーションも上がり、段々調子を上げていくこともできます。

私の場合は例えば、腹筋をちょっと回数を増やしてスクワット等を組み入れ出来れば腕立て伏せもやってみたら更に効果的でした。

ここまでやるとウォーキングは生活の一部と思えるくらいになっているはず。これを3ヵ月くらいやると大体5~10kgくらい減ってきてると思います。あとはあんまり生活を変えず同じように毎日繰り返しやっていくと1年で30~40kg落とせます!

運動ダイエット成功キーワード!食事制限なし!

ダイエット 運動

あと、私のこの運動をメインにしたダイエットは食事制限一切なしです。だって食べずに痩せるなんて楽しくない上にリバウンドしやすいじゃないですか。

だから楽しくをモットーにダイエットをやったらこんな風に痩せられます。食事制限はリバウンドにもつながりますしね。

最初のうちはしんどいと思います。私もそうでした。体を傷めない程度にちょっとしんどいを重ねていけば絶対に痩せれます。




ダイエット中の身体のメンテナンスも大切

私もそうでしたが、あまりにも体が痛かったりしたら無理をせず病院へ行きましょう。肉離れや膝の皿がひびいったりしちゃうので(自分談)私的には個人のお医者さんの方がこういうのは優しくやってくれます。

あとロキソニンを飲むと大分良くなりますよ!市販のロキソニンテープはあまり効かないと思います。整形外科のお医者さんが出してくれる医療用はちゃんとその部位に貼ることだけを考えられて作られているのでとても聞きます。

ダイエット中の運動方法【98kg→52kg】ダイエット成功体験談 おわりに

私が40キロ以上のダイエットに成功した運動方法をご紹介しました。自分に合ったダイエット方法を見つけて継続させ、それを習慣にできれば必ずダイエットは成功します。一度に無理をするのではなく、自分が楽しく続けられるようなダイエット方法を見つけていきましょう。

⇒他の人のダイエット成功体験も見てみる

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