ダイエット中のおやつ➄選!【ダイエットに効果的】おやつとは?!

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ダイエット中のおやつ➄選!【ダイエットに効果的】おやつとは?!

ダイエット中のおやつ、みなさん何を選びますか?「ダイエットをしているから」という理由でおやつを食べることを我慢している方も多いと思います。そして食べた後に罪悪感を感じてストレスになってしまう方もいるかもしれません。ですがおやつは、何を食べるかによっては、むしろダイエットに効果的であるとも言われています。

今回はダイエットに効果的なおやつの食べ方と、ダイエット中のおすすめおやつ➄選をご紹介します。

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ダイエットに効果的なおやつの食べ方とは?

ダイエット中 おやつ

「食べる時間ダイエット」というように、食事と食事の間隔を適度に保つ、食べる時間を調整するダイエット方法があります。

これは食事の間隔があき、食べない時間が長くなると太りやすくなるというメカニズムを逆手にとった「ちょこちょこ食べダイエット」ともよびますが、芸能人の北川景子さん、熊田曜子さんも実践されている食事時間に気を付けるダイエット方法です。

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おやつがダイエット効果をもたらす話にもどります。例えば、12時に昼食を、18時に夕食を摂る場合、間食をしなかったら昼食から夕食までの6時間もの間、何も口にしないという状況になります。

すると、脳が栄養を欲して食欲をあおり、むしろ夕食を食べすぎてしまいがちになるという説もあるのです。しかも、体がエネルギー不足を感知しているため、エネルギーにしやすい糖質を求めてしまう傾向が強くなるともいわれています。

その結果、間食をしなかった場合、その分夕食を多く摂ってしまったり、摂取した夕食からの糖質、脂肪分の吸収が高まってしまうのです。

これを避けるためにも、昼食と夕食の間になる3時に間食としておやつを食べることは、からだ的にもダイエットの点からも良いとされています。

ダイエット中のおやつの選び方ポイント➂つ

では、ダイエット中の間食に適したおやつとはどういったものになるのでしょうか。おやつを選ぶ際のポイントとして下記3点に気を付けて選ぶといいでしょう。

ダイエット中 おやつ ポイント1・少量でも満腹感を得られるもの
ダイエット中 おやつ ポイント2・低カロリーのもの(200キロカロリー以下が理想)
ダイエット中 おやつ ポイント3・食物繊維を含むもの

ここでは、数あるおやつの中から、ダイエットに効果的、かつおいしいおやつをご紹介いたします。




ダイエット中におすすめのおやつ① ナッツ類

ダイエット中 おやつ

食物繊維やミネラルを多く含むナッツは太りにくいおやつとしてご存知の方も多いのではないでしょうか。

アーモンドはビタミンEや食物繊維が豊富です。このアーモンドに含まれている食物繊維は体内で消化するのに時間がかかるため、長い時間、満腹感を得ることができるので、特にナッツ類の中でもおすすめです。

カシューナッツはビタミンB1や亜鉛が、ピスタチオは鉄分やカリウム、クルミはαリノレン酸が含まれビタミンAやB2を含んでいます。ただし、カロリーが高いので1度に食べる量を調節して食べるようにしましょう。

ちなみに各種それぞれの目安カロリーは以下のようになっています。

・アーモンド1粒:約6kcal
・クルミ1粒:40kcal
・カシューナッツ1粒:7~9kcal
・ピスタチオ1粒:3kcal

ダイエット中におすすめのおやつ➁ チーズ

ダイエット中 おやつ

タンパク質、脂肪、カルシウムがとても豊富に含まれているチーズは、少しの量でも腹持ちがいいので、間食としては最適です。

目安カロリーは、以下です。

カマンベールチーズ一切れ:約50kcal

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ダイエット中におすすめのおやつ➂ ビターチョコレート

ダイエット中 おやつ

ダイエットをしていても甘いものを口にしたい!ということは多々あるかと思います。そんなときにおすすめなのがチョコレートです。チョコレートの中でもカカオ70%以上のビターチョコレートを選ぶといいでしょう。

カカオのパワーで血流もアップするので運動中のおやつとしてもおすすめです。

目安カロリーは、以下です。

ビターチョコレート一切れ:約27kcal

ダイエット中におすすめのおやつ④ 果物

ダイエット中 おやつ

果物にはビタミンCや食物繊維が多く含まれています。水分を乾燥させて作られたドライフルーツもおすすめです。アーモンドと同様に、食物繊維が多いので、体内での消化に時間がかかるため、満腹感を長く期待できます。

ただし、食べやすいからといって食べすぎには注意です。くだもの、ドライフルーツには果糖という糖分が含まれているので、糖分およびカロリーの摂りすぎにならないように気を付けましょう。

目安カロリーは、以下です。

ブドウ1粒:6~10kcal
みかん1個:35kcal
りんご1個:145kcal
キウイ1個:90kcal

ダイエット中におすすめのおやつ➄ 野菜チップス

ダイエット中 おやつ

にんじんやいんげんなどの野菜を乾燥させてつくられた野菜チップスは、もともとの野菜にある栄養成分が凝縮されているので、間食で栄養も摂れおすすめです。ただし、じゃがいもやさつまいもなど芋類のチップスは糖質が高いので食べすぎには注意が必要です。

最近、コンビニやスーパーでもよく見かける野菜チップスですが、好きな野菜を輪切りにしたものをオーブントースターで焼くだけでできるので、ご家庭で好きな野菜を数種類、野菜チップスにしてみるのもいいかもしれませんね。




ダイエット中のおやつ➄選!【ダイエットに効果的】おやつとは?! おわりに

いかがでしたか。ダイエット中にも甘いものが食べたい!という気持ちを抑えて我慢するとストレスもたまり、逆効果になってしまう!なんてことにならないよう、適度な量に気を付けながら3時のおやつを摂ってみるのもいいのではないでしょうか。

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