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【簡単ダイエット方法】運動なしでダイエット成功する方法とは?!

ダイエットは多くの方にとってのテーマであり、できればキツイ運動なしでダイエットに成功したいですよね。リバウンドなんかも避けたいところです。今回は、運動なしでダイエット成功したという方たちの声を参考に【簡単ダイエットしかも運動なし!】をテーマにまとめてみたいと思います。

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ダイエットで運動するとリバウンドする?

ダイエット 運動

ダイエット 運動 ダイエット = 運動

このようなイメージの方は結構多いのではないでしょうか?
やっぱりキツイ運動をしないと痩せないんじゃないか?」と考える方は多く、ダイエットを始めるぞ!というとランニングを始めたり、ジムに通いだしたりブートキャンプやダンスのようなDVDを買って家で運動を始める方がたくさんいます。

ですがこのようにいきなり激しい運動で短時間でカロリー消費をねらったり、ジムに入会し筋トレやランニングマシーンで汗を流すということは、一見ダイエットへの近道のように見えますが、特に運動に慣れていない方にとってはなかなか続かず、ダイエットに成功しない人が多いのです。

そしてダイエットが続かず辞めてしまい結局元に戻ったりリバウンドしてしまいます。
もちろん続けられる人もいるのですが、ジムに入会したり、ウェアを揃えたりしても続かない人の方が多いのです。

フィットネスジムの毎月の平均退会率・・・5.9%
年間でみると約70%が退会
出典:日本フィットネス協会

ちなみに退会しない方の多くは、長く続けている人です。

どうしてダイエットで運動を始めるとリバウンドするの?

ダイエット 運動

これは「運動に慣れていない人がダイエットとして運動を始めた場合」に多いことですが、ダイエットで運動を始めるとなると、そのダイエットのための時間を毎回作らなければならなくなります。

例えばジムに通うとなると準備や交通の利用も考えると数時間は必要ですよね。始めは良いのですが、忙しく日々を送っている人が多い中で、時間を作ってわざわざダイエットを行うことが面倒に感じてきてしまいます。

ダイエット 運動 ジムに入会して満足
ダイエット 運動 ウェアを買って満足
ダイエット 運動 時間が取れない
ダイエット 運動 わざわざジムへ行く気にならない
ダイエット 運動 ランニングの時間が取れない
ダイエット 運動 わざわざ運動する時間を作れない
ダイエット 運動 今日はいいか、となってしまう
ダイエット 運動 時間があくと更に面倒になる

このようなパターンはとても多いです。

ダイエットでリバウンドするかしないかのキーワードは、いかに無理なく続けられるか、ということになります。




ダイエット成功の近道は運動なしダイエット!?

ダイエット 運動

ダイエットで成功したいと思う方にはとにかく無理のない、続けられるダイエット方法をおすすめします。無理なく続けられればリバウンドも避けられます。

ダイエットをいかに自分の普段の生活の中にとり入れられるか、習慣に出来るかがカギです。
では、「ダイエット成功した」「続けられている」「リバウンドしない」というダイエット成功者を参考に、おすすめの運動なしダイエットを紹介します。

運動なしダイエット成功! もち麦ダイエット

ダイエット 運動

もち麦ダイエットとはご存知でしょうか?
以前の記事でも特集をしましたが、もち麦とは白米や玄米よりもカロリーが少なく痩せ体質にしてくれる栄養価の高い万能な食材です。

参考記事⇒『もち麦ダイエットとは?食べ痩せダイエット成功者続出!

普段の白米や玄米を、もち麦に置き換えるだけで痩せたという声もあがっています。

「運動もせず、食べる量も変えていないのに、本当に痩せるなんて驚きです」

東京都世田谷区で米屋を営む泉淳子さん(52)。3月には62キロあった体重が、2カ月足らずで58キロまで落ちた。朝、晩と食べる白米に「もち麦」を混ぜているのが理由という。

出典:Aera dotニュース

ダイエット 運動

もち麦ダイエット成功者がたくさんいるので効果はかなり期待できそうです。
高いフィットネスジムに入会したりランニングなどの運動に時間を割くよりも、普段の食事を置き換えるだけのダイエットのほうが効果があるならやりがいもありますよね!

運動なしダイエット成功! 睡眠の質を上げる

ダイエット 運動

睡眠もダイエットに深く関係してきます。実際私もあるトレーナーからダイエットをしたければ最低5時間は寝ること!と言われたことがあります。

コロンビア大学の研究では、睡眠時間が7時間の人に比べ、5時間では52%、4時間だと73%も肥満率が高くなることが明らかになっています。

これはなぜかというと、睡眠不足になると食欲を抑えるレプチンという物質が減少してしまいます。よって睡眠不足=食欲が増す、ということになるからです。

睡眠の質をあげる方法① 入浴時間の工夫

ダイエット 運動

入浴は睡眠1時間前には済ませておく。
これは、入浴すると自律神経の交感神経が働き興奮状態になります。また、入浴後1時間後にはそれが落ち着き今度は副交感神経が働くのでリラックスした状態になります。そして質の良い睡眠につながります。

睡眠の質をあげる方法➁ ハーブティー

ダイエット 運動

ハーブティーを飲むことで身体を温めリラックスした状態に保つことができます。
おすすめのハーブティーも紹介します。

ダイエット 運動 カモミール・・・鎮静効果、安眠効果、身体を温める効果
ダイエット 運動 リンデン・・・発汗作用、リラックス効果
ダイエット 運動 マロウ・・・リラックス効果
ダイエット 運動 ラベンダー・・・安眠効果、リラックス効果
ダイエット 運動 ペパーミント・・・鎮静効果、消化促進

温かいハーブティを飲んでからお布団に入ることも睡眠の質をあげダイエット効果を高めることにつながりますね。

睡眠の質をあげる方法➂ 寝具を変えてみる

ダイエット 運動

365日使う寝具です。睡眠の質を高めるだけで消費するカロリーを上げることができ、寝ているだけでダイエットができるので、思い切って寝具を変えてみても良いかもしれません。特に枕は睡眠の質をあげるのに重要になる場合もあります。

自分に合った枕を選ぶというのは意外に難しく、「枕が変わると眠れない」という言葉もあるように、睡眠の質に大きく影響している。よく眠れないという人は、枕を見直してみるのもひとつの方法だ。
出典:日経gooday

運動なしダイエット成功! 入浴方法の工夫

ダイエット 運動

毎日の入浴方法にもダイエット効果につながるキーワードが含まれています。入浴方法を変えるだけで、消費カロリーが全然違ってきます。毎日入るお風呂です、どうせなら運動なしダイエット効果の出る入浴方法に変えてみてください。

みなさんは、「高温反復浴」「35入浴」とは聞いたことはありますか?
これは今最も消費カロリーを多くできる入浴方法だということで、モデルやダイエッター、メディアの間で話題になっています。

ダイエット 運動 高温反復浴、35入浴

ダイエット 運動 所要時間30分程度
ダイエット 運動 1回で300~400キロカロリーの消費が期待できる

高温反復浴のやり方

  1. まずはしっかり水分補給をします。冷たいジュースなどではなく、常温の水か白湯で身体を冷やさないようにしておきましょう。
  2. 40℃~42℃のお湯に全身浴を5分程度
  3. 身体や髪を洗う(5分、洗いきれなかった部分は次にまわす)
  4. 再度お湯につかる(3分)
  5. 身体や髪を洗う(5分)
  6. 再度お湯につかる(3分)

この、5分(浴槽内で洗髪や休憩)⇒3分全身浴を合計30分くらい繰り返して終了です。

高温反復浴の注意点

ダイエット 運動

高温反復浴は入浴だけでかなりのカロリーが消費できる方法で「運動なしダイエット」にとってもおすすめなのですが、熱めのお湯を使うので体調がすぐれない時や合わないなと思ったときは無理をせず短めの時間からトライするなど工夫してみてください。

このようなときは要注意

ダイエット 運動 貧血ぎみ
ダイエット 運動 風邪など体調がすぐれないとき
ダイエット 運動 空腹時

そして、高温反復浴はカロリー消費に比例して体力もかなり消耗するので、高温反復浴での入浴は1日2回まで、続けたいときは5時間以上はあいだをあけて入浴しましょう。

【簡単ダイエット方法】運動なしでダイエット成功する方法とは?! おわりに

今回は簡単で効果のあるダイエット方法、【運動なしダイエット】おすすめ3選をご紹介しました。最後までお読みいただきありがとうございます。この記事でご紹介した3つの方法を実践し、全く運動なしでもダイエットができる可能性は極めて高いといえます。運動が苦手な方、運動なしでダイエットされたい方はぜ試してみてください♪

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