チーズって太る?ダイエットに効果的なチーズの食べ方とは?

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チーズって太る?ダイエットに効果的なチーズの食べ方とは?

みなさんチーズって太るイメージがありませんか?「チーズは脂肪が多いからダイエット中は避けたほうがよさそう..」と思われている方も多いかもしれません。ですが実は「チーズでダイエット」ができるんです。チーズの栄養素と、チーズダイエットの効果的な方法をご説明します。

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チーズは太るってウソ?チーズダイエットとは?

チーズ ダイエット

まずはチーズの栄養素を詳しく見てみましょう。

チーズは、準完全栄養食品と呼ばれており、人間にとって好影響な、とても豊富な栄養素が含まれています。

そして食べ方によっては、チーズでダイエットができるとも言われているのです。




【チーズダイエット】準完全栄養食品であるチーズの栄養素

準完全栄養食品であるチーズには、多くの栄養素がバランスよく含まれています。主な栄養素はこちらです。

チーズ ダイエット 脂肪…体に蓄積されにくい脂肪酸が多い(中鎖脂肪酸など。後ほど詳しくご説明します)
チーズ ダイエット 糖質…プロセスチーズ20gあたり糖質わずか0、3g!!
チーズ ダイエット 塩分…意外と少ない。(プロセスチーズ*100gあたり2.8g)
チーズ ダイエット たんぱく質…優良なたんぱく質のカゼインが中心
チーズ ダイエット ビタミン…美肌効果ビタミンであるビタミンA、ビタミンB2がたっぷり
チーズ ダイエット ミネラル…カルシウム摂取のための強力食材!

*プロセスチーズ…プロセスチーズは、1種類、もしくは数種類のナチュラルチーズを原料として作られるチーズの種別。加工チーズまたはアメリカン・チーズとも呼ばれる。
出典:Wikipedia

チーズに含まれる良質な脂肪酸とは?

チーズ ダイエット

チーズは脂肪分が多く高カロリーと思われていましたが、実は、乳製品の脂肪には揮発性脂肪酸や、中鎖脂肪酸も含まれ、消化過程で分解されやすく、体に蓄積されにくいのです。

乳製品を多くとるほど、10年後に肥満になるリスクが少ないという研究結果も出ています。

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チーズでー13キロの減量ダイエットに成功!!

チーズ ダイエット

チーズのダイエットに効果的な食べ方をご説明します。工夫してチーズを摂取すれば、大幅に減量してダイエットに成功することも可能です。

チーズダイエットの口コミで、正しくチーズをとりいれてマイナス13キロのダイエットに成功された方もいます。

チーズにはダイエット中に不足がちなたんぱく質を豊富に含まれており、摂取量を増やすことで、筋肉量の増加、代謝アップ、食べすぎを予防する効果があります。

チーズダイエットの目安は1日70グラムの摂取。

チーズダイエットに効果的な食べ方

朝食はもちろん、ランチや間食、夕食にもチーズを取り入れることで、満腹感が得られ、食べ過ぎを予防できます。

チーズ ダイエット フルーツに添える。フルーツの果糖の摂取がエネルギー消費を増やします
チーズ ダイエット 運動後1時間くらいまでがチーズ摂取のゴールデンタイム。筋肉量を増やします

チーズとフルーツの相性は抜群で、同時に食べることによりエネルギー消費が高まるとも言われており、ダイエットにとても効果的です。

更にチーズダイエットでおすすめな方法が、運動後の摂取です。運動後約1時間がチーズ摂取ダイエットのゴールデンタイムともいわれており、この運動後にチーズを食べることによって筋肉量の増加を促し、代謝アップで痩せやすい身体にしてくれます。

間食にチーズはぴったり?

1日70グラムの摂取が理想的と言われているチーズです。

例えば6Pチーズやベビーチーズなら1個15g~18g。

更にチーズの種類でいうと、やぎの乳で作られるシェーブルチーズは栄養豊富で低カロリー、吸収率がいいため、ダイエットにはまさにぴったりのチーズです。

参考文献:主婦の友生活シリーズ「やせる!健康!骨じょうぶ!和チーズダイエット」

チーズって太る?ダイエットに効果的なチーズの食べ方とは? おわりに

いかがでしたでしょうか。チーズには、ダイエット中にも効果的な栄養素が豊富に含まれています。タイミングや食べ合わせなどによって効果的なダイエット効果の得られるチーズで、チーズダイエットを試されてみてはいかがでしょうか。

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