食欲コントロールできない?食欲を抑える⑤つの秘訣とは?!

この記事をシェアしますか?

今がチャンス!!
話題のコンブチャが83%OFF!


食欲コントロールできない?食欲を抑える⑤つの秘訣とは?!

ダイエット中に「食欲をコントロールできない」、「食事制限をすることでストレスがたまる」など、食欲をうまくコントロールできないことによって、ダイエットに失敗してしまうという方も多いと思います。

そこで、ストレスを極力を抑えつつ、食欲も抑える、コントロールできる方法があれば、ダイエット成功への近道になると思いませんか?食欲をコントロールする5つの秘訣を解説します。

スポンサーリンク

食欲コントロールできない!どうして食欲を感じるの?

食欲 コントロールできない

まずは食欲について理解してみましょう。そもそも食欲とはお腹が空腹状態になって何かを食べたくなる欲求のことで、胃からくる空腹感と脳からくる空腹感の2種類の空腹感があります。

食欲 コントロールできない  胃からくる空腹感

こちらはレプチンという脂肪細胞から分泌されるホルモンのことで、食後に分泌されるレプチンの働きによって満腹感を感じ、脂肪の分解が行われるようになります。

食欲 コントロールできない 脳からくる空腹感

こちらは血糖値の上昇、下降によって起こります。食後、満腹になって満たされている状態のときは血糖値が上昇しているので、脳に満腹であるという信号が送られることによって食欲が抑えられるのです。この脳の働きを上手にコントロールすることができれば、食欲をコントロールすることもできるのです。

今回は、そんな食欲をうまくコントロールするための秘訣、おすすめの方法をご紹介します。

食欲コントロールの秘訣① 水を飲む

食欲 コントロールできない

食欲コントロールができないと感じるときに対策する方法としてもっとも手軽に行える方法は、水を飲むことです。

ただし、糖分の入った水分はNGです。

ミネラルウォーターもしくは炭酸水がおすすめです。最近ではコンビニなどでもダイエットにおすすめな、ミネラル成分豊富な水や炭酸水を手軽に手に入れることができるので、それらの水を飲むのもおすすめです。

炭酸水がダイエットに効くとは聞いたことはありますか?実際に炭酸水ダイエットを取り入れている人は芸能人でも多くみかけます。ところで炭酸水のダイエットに効果的な飲み方と、気をつけたい飲み方をご存知ですか?炭酸水は飲み方を間違えると逆に太りやすくなる原因になってしまいます。炭酸水の正しい飲み方を知っておきましょう!

体内の水分量が減ると、血液がどろどろ状態になり血流が悪くなってしまいます。すると、脳は血流をよくするために水分を必要とし、水分がほしいという信号を出すとともに食欲が増してしまうのです。

水ダイエットって本当に効果あるの?!実際に水ダイエットをしている芸能人や一般人の口コミ、水ダイエットの効果的な水の飲み方、注意点などをまとめました!ダイエットや健康に興味のあるかたには欠かせない毎日の水分補給。正しい水の飲み方でダイエットに水を取り入れましょう!水ダイエットの効果と注意点とは?!

そこで食事をするのではなく、水分、水を飲むことで満腹感を満たし、空腹感は満たされたと脳に勘違いをさせることで、食欲を抑えることにつながるのです。



スポンサーリンク

食欲コントロールの秘訣➁ ツボ刺激

食欲コントロールにつながる「ツボ」をご存じですか?

口の端から0.5cmくらい離れたところにある「地倉(ちそう)」というツボを指先で押すように刺激してみましょう。「地倉(ちそう)」は口(口角)の外側、左右にあるツボです。このツボには食欲をコントロールするほか、ほうれい線や肌荒れにも効くといわれています。

もしくは、耳の穴の前、顔側のとがっている部分の下方のくぼみにある「飢点(きてん)」というツボをひとさし指や中指で、左右のツボを30秒~3分ほど押す、軽くたたくなど、刺激してみましょう。

食事の前15分~20分のときに刺激することで食欲を抑えることができるといわれています。

食欲コントロールの秘訣➂ 歯磨き

食欲 コントロールできない

毎回の食後に歯磨きをする習慣をつけましょう。

歯磨き=食事が終わり満腹になっている状態

このように脳が判断をするようになっています。このメカニズムをうまく利用することで、間食をしたくなったりしたときに歯磨きをすることで、脳に満腹になったと勘違いをさせることで食欲を抑えることができるというわけです。

また、歯磨きの際にミント系の歯磨き粉を使用すると、ミントの成分で食欲も抑えられるのでより食欲をコントロールすることができ、おすすめです。

食欲コントロールの秘訣④ 食材選びの工夫

『噛み応えのある食材を少量食べること』

よく噛むことで満腹感を得ることができます。どうしても抑えられない食欲を我慢してストレスを感じると、かえってからだに悪いこともあります。そんなとき、低カロリーでかつ噛み応えのある食材を少量、よく噛んで食べることで少量でも満腹感を満たすことができます。

おすすめの食材は、するめ、ナッツ類、糖分の少ないドライフルーツなどです。

食欲コントロールの秘訣➄ アロマ

グレープフルーツの香りが食欲を抑える働きがあることをご存知でしょうか。

グレープフルーツの香りに含まれている「ヌートカトン」という成分が、交感神経を活発にすることで、満腹中枢も刺激し食欲をコントロールできるというのです。

嗅ぐだけで痩せるアロマというものがあることはご存知ですか?アロマのダイエット効果を高めるために必要なことって?アロマは嗅覚を刺激して想像以上に人間の身体に作用します。使い方のコツを掴めば更に高い痩せるダイエット効果に期待できるアロマもあります。痩せるために使いたいアロマ4選のご紹介!注意したいアロマの使い方とは?

また、食事を抑えることで感じるストレスを軽減するために、ラベンダーなどのリラックス効果のある香りをかぐこともおすすめです。



スポンサーリンク

食欲コントロールできない?食欲を抑える⑤つの秘訣とは?! おわりに

以上、食欲をコントロールする5つの方法、いかがでしょうか。どれも手軽に行うことができますね。うまく習慣にして食欲をコントロールし、ダイエット効果をあげていきましょう。

こちらの記事も読まれています

この記事が気に入ったら
いいね ! しよう