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7キロダイエットに成功した簡単な⑧つのダイエット方法

食生活と運動で簡単に7キロダイエットに成功しました。私がやった食生活改善方法の工夫と、運動方法をご紹介します。ダイエットに成功するためには9割食事、1割運動といいます。ダブルで攻めれば無敵です。

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7キロダイエットに成功!

7キロ ダイエット

ちなみに私はダイエットをしようと思ってダイエットを始めたわけではありません。ですのでダイエットしよう!と意気込まなくても、7キロもダイエットできることは明らかです。病気をしてからそれまでの生活を深く反省し、病気を繰り返さないために食生活と運動を見直すことにしました。

ダイエットを目指したわけではなく、健康な体になろうとして始めたことなのですが、結果、半年間で62キロから55キロに、7キロ痩せました。やったことは一つではなく、無理なく簡単に出来ることをいくつも取り入れました。

ですから私の場合、痩せた原因は一つではなく、健康になりたくて習慣にし始めたいろいろなことが要因になったと思います。

具体的に私がどうやって7キロダイエットに成功できたかをご紹介します。

【7キロダイエット①】万歩計

万歩計をつけて毎日一万歩以上散歩しました。メーターを上げたくてついついたくさん歩いてしまうので万歩計を携帯することでかなり運動量が上がります。

万歩計を使って数字が見えると、モチベーションに繋がります。




【7キロダイエット➁】階段を使う

5階のマンションはエレベーターを使わず階段で昇り降り。最初は息が上がって結構辛かったのですが、少ししたら太腿の筋肉がついて登りも全く苦にならなくなりました。

モデルさんなどスタイルの良い方もできるだけエレベーターなどは使わずに、階段を使うようにしていると聞いたことがあります。毎日少しの工夫で消費カロリーが違ってきます。

【7キロダイエット➂】ラジオ体操

ラジオ体操第1+第2を毎日続ける。ラジオ体操は理想的な全身運動と言われています。消費カロリーはそんなに多くないですが、体がポカポカ温かくなり、体が柔らかくなって姿勢も良くなるのが実感できます。とてもいい有酸素運動です。

ラジオ体操は子供のころなんかは特に意識していませんでしたが、ダイエットにもとても効果的です。きつすぎないので毎日続けやすいというところもおすすめです。

【7キロダイエット④】家でできる運動

7キロ ダイエット

家でできる簡単な運動もおすすめです。私がやったのは踏み台昇降運動スクワット。どちらも太腿を鍛える運動です。

7キロ ダイエット 踏み台昇降は右足から40回を2セット、左足からも40回を2セット
7キロ ダイエット スクワットは10回を3セット

毎日続けました。筋肉がつくと基礎代謝が上がるので痩せられるのです。

【7キロダイエット➄】白いものを断つ

白い食べ物は精製された加工食品なので消化も悪く、ダイエットに不向きです。

まず白い穀物をやめました。白米は玄米に、小麦粉やパスタは全粒粉に。これによってカロリーダウンと栄養価増加に同時になります。




【7キロダイエット⑥】調味料見直し

基本の調味料砂糖・塩も質を大事にしました。砂糖は蔗糖ではなく体によくカロリーが低い黒砂糖を使い、塩は精製塩ではなく天然あら塩を使います。

また塩分の摂り過ぎは余分な水分も取ってしまい、むくんだ体の原因になるので極力薄塩にします。

【7キロダイエット➆】ビール控える

7キロ ダイエット

大好きなビールを半分に減らしました。完全な禁酒はストレスが溜まってしまうので、せめて以前の半分に減らすことにしました。

大瓶2本毎日飲んでいたのを頑張って1本に減らしたのですが、最初は辛かったのですが習慣になると体が一本で満足するようになってきます。

【7キロダイエット⑧】ジャンクフード辞める

大好きなポテトチップスをやめました。ジャガイモは油で揚げると有害な物質を出すと言われているし、ポテトチップスは大量の油と塩分が含まれているのでダイエットに良いわけがありません。

健康で長生きしたかったら、そしてダイエットしたかったらポテトチップスは断つべきです。

以上、ダイエットはひとつではなく、いくつかの自分なりに簡単に出来ることを出来るだけたくさん習慣にして実行する方がリバウンドなく健康に痩せられます。

7キロダイエットに成功した簡単な⑧つのダイエット方法 おわりに

日々の食材を健康的なもの、消化、ダイエットに効果的なものに置き換えたり、調味料見直しなど無理なくただ変えるだけでできる簡単な方法でリバウンドなしのダイエットができます。それに軽い運動をプラスするだけで必ず痩せることができるはずです。

きつい運動はかえって続かなかったりリバウンドや挫折の原因になります。日々の習慣から変えていきましょう。

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