【1ヶ月集中ダイエット体験談】1ヶ月5キロダイエットに成功した方法とは?

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【1ヶ月集中ダイエット体験談】1ヶ月5キロダイエットに成功した方法とは?

1か月で5キロ軽減したダイエットです。正直あまりに減り過ぎたので、自分でも驚いたのですが糖質制限のダイエットになります。糖質制限ダイエットのやり方(私の場合は少し一般的でないかも?)、1ヶ月集中ダイエット、1ヶ月で5キロくらい落としたい方は参考にしてみてください。

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1ヶ月でー5キロ!糖質制限ダイエットとは?

1ヶ月 5キロ

糖質制限ダイエットとは言っても完全に制限したわけでなく、主食にはジャガイモを食べるようにしていました。

でんぷんがあまり良く無いと言う話も聞きますが、主食系が食べられないと言う事でジャガイモで満腹感を維持することにしたのです。ここで普通なら、肉類をメインにしてと言うのが糖質制限ダイエットの基本でしょうが、肉類にアレルギーがあるのでそれが出来ませんでした。

なのでジャガイモ程度はいいだろうと言う事にしたのです。

【1ヶ月-5キロ成功!】自分に合った糖質制限ダイエット

1ヶ月 5キロ

実際に食べたのは、野菜全般と魚類です。魚は白身の魚で、ただ焼くだけでは油分が不足して肌に良く無いかなと思い、オリーブオイルを使用してフライパンで軽く炒めるようにしていました。

野菜は実質、茹で野菜で食べていました。生野菜だと身体を冷やすことになるので、温野菜にしたわけです。

1日のメニューとしてはこんな感じです。




【1ヶ月-5キロ糖質制限ダイエット】朝食は?

1ヶ月 5キロ

朝食は唯一生野菜を食べることにして、でも水分はあまり含まないサラダ菜に茹でジャガイモ、それにオリーブオイルとお酢のドレッシング、飲み物はブラックコーヒーでした。

サラダに関してはかなりの分量を食べました。でないと昼食までが辛くて間食してしまいそうだったので、しっかりと食べていました。

【1ヶ月-5キロ糖質制限ダイエット】昼食は?

昼食は、ここで少しだけですが糖質が含まれる、魚肉ソーセージを摂取しました。結構腹持ちよく感じたのは、やはり糖質のせいでしょうか。

これに朝の残りのサラダを食べるか、それが無い場合は新しく作って食べました。

【1ヶ月-5キロ糖質制限ダイエット】夕食は?

1ヶ月 5キロ

そして夕食、ここで冷蔵庫の野菜を使って煮物や具だくさんのスープなど作ります。出汁は鶏がらスープの素を使用して、肉類が無い分の味の満足感を出すようにしました。

また昼の残りの魚肉ソーセージも、ここで投入します。

何時も使用していた野菜は、ジャガイモや白菜がメインです。これにその時によって、他の野菜を入れるようにしていましたが、ベースはこの2品でした。

さすがにこれだけでは足りないので、焼いた魚なども一品加えました。

試してみて自分に合ったダイエットを見つけることが大切

正直糖質制限と言うより、ベジタリアンダイエットのような感じになってしまいました。ちょっと問題だったのは、たんぱく質が足りなくて筋肉が落ちたことです。脂肪も勿論激減したのですが、筋肉が落ちたのは誤算でした。

1か月で5キロ減るとさすがに、体力も落ちますので注意が必要ですが、それでも体重が減ると言う事は確実です。野菜中心で糖質制限したわけですが、ジャガイモだけは自分に許可しておいて良かったと思っています。肉類が大丈夫な人はそれほど体力は落ちないでしょうが、野菜だけでやった場合は、ジャガイモ程度の糖質は摂取するほうがおすすめです。




【1ヶ月集中ダイエット体験談】1ヶ月5キロダイエットに成功した方法とは? おわりに

世の中には本当にたくさんのダイエット方法がありますが、試してみて自分の体質や性格に合ったダイエット方法を見つけることが大切です。色々試してみて、無理なく続けられそうなものを継続して続けてみてください。そうすることでダイエットは必ず成功するはずです。

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